Blogi

Rebel Liftersin ravinto- ja treenivinkit kohti vahvaa kehoa ja terävää mieltä.

Ruokavalion muuttaminen – 4 erilaista lähestymistapaa

”Millä tyylillä te ravintovalmennatte?” Tämä on kysymys jonka usein saamme, mutta ruokavalion muuttaminen onnistuu useilla eri tavoilla. Tässä postauksessa käyn läpi neljä erilaista lähestymistapaa joita käytämme ravintovalmennuksessa.

Jääkiekkoilija Rasmus Rissasen jääkiekon kesävalmennus: ”Fiilis on, että nyt olen kunnossa”

Rasmus Rissasen jääkiekon kesävalmennus toteutettiin jo kolmatta vuotta Rebel Liftersillä Heikki Marinin johdolla. Heikki on huolehtinut viime kaudella myös Rasmuksen kauden aikaisesta valmennuksesta, joten kysyimme Rasmukselta miten valmennus on auttanut häntä...

” Valmentajakoulutus helpotti myös perustreenaajien valmentamista.” Hannan kokemukset Marin Sport Performance -koulutuksista.

Kaiken kaikkiaan koin, että Marin Sport Performance -valmentajakoulutus hyödytti minua monella saralla. Sain varmuutta haastavampien urheilija-asiakkaiden ohjelmointiin. Selkeät ohjelmointi- ja periodisointimallit nopeuttivat ohjelmasuunnittelua – myös perusasiakkaiden kanssa.

Urheilevan vegaaniruokavalio: 2800 kcal esimerkkipäivä

Urheilevan vegaaniruokavalion haasteet selätetään järkevällä suunnittelulla. Vegaaninen ruokavalio soveltuu hyvin urheilijoille ja kuntoilijoille. Tässä postauksessa saat esimerkin siitä miltä näyttää urheilevan vegaaniruokavalio Katso ruokavalioesimerkki tästä!

Penkkipunnerrusohjelma – 12-viikkoa kohti uutta ennätystä!

Tällä penkkipunnerrusohjelmalla saat voimaa ja rikot ennätykset ylävartalon kuningasliikkeessä! Jos siis haluaisit kehittää penkkipunnerrusta nopeasti eteenpäin, haluat potkua penkkipunnerruksen työntöön tai kehittää tekniikkaa, tämä ohjelma on juuri sinulle!

Jonna Ilveksen BJJ fysiikkavalmennus: ”Halusin katsoa mitä kehostani saa irti.”

Lukkopainia ja BJJ:tä harrastava Jonna Ilves tuli hakemaan Rebel Liftersiltä lisää lajivoimaa ja monipuolisuutta harjoitteluun. ”Olisin nyt aiempaa valmiimpi myös kisoihin.”

Aamupalasmoothie treenaajalle

Aamupalasmoothie voi olla erinomainen vaihtoehto treenaajalle, jolla on vaikeuksia syödä kiinteää ruokaa aamuisin. Tykkään itsekin juoda aamulla smoothien.

Kasvis- ja vegaaniruokavalio aktiiviliikkujalle – Huomioi nämä neljä kohtaa ennen kuin aloitat!

Kiinnostaako kasvis- ja vegaaniruokavalio? Tässä postauksessa käymme läpi mitä kannattaa huomioida aktiiviliikkujan kasvis- ja vegaaniruokavaliossa. Kun tarkastat nämä neljä kohtaa varmistat, että ruokavalio täyttää aktiiviliikkujan vaatimukset. Näin parannat myös suorituskykyä, palautumista ja pysyt terveenä.

Urheilijan ja aktiiviliikkujan kauppalista

Urheilijan ja aktiiviliikkujan kauppalista näyttää kuinka saat viikon ruoat kerralla kotiin. Urheilijan ja liikkujan terveellinen ruokavalio on helppo koostaa näistä ostoksista!

Urheilijan ja aktiiviliikkujan vegaaniset reseptit

Saisiko olla urheilijan ja aktiiviliikkujan vegaaniset reseptit, joita myös sekasyöjä raskastaa? Näitä teemme lähes jokaisessa ruokapreppauksessa, joten päätimme jakaa ne myös tänne blogin puolelle.

Liikkujan terveellinen aamupalaresepti

Liikkujan terveellinen aamupalaresepti

Liikkujan terveellinen aamupalaresepti sisältää runsaasti kuituja, proteiinia ja vitamiineja. Tämä tuorepuuro on ollut pitkään kiireisten aamujen pelastaja. Aktiiviliikkuja ja urheilija saa siitä sopivasti energiaa aamupäivälle.

lue lisää
Urheilijan ruokavalio – 8 virhettä, jotka tuhoavat kehityksen

Urheilijan ruokavalio – 8 virhettä, jotka tuhoavat kehityksen

Urheilijan ruokavalio sisältää usein nämä 8 virhettä, jotka heikentävät suorituskykyä ja kehittymistä lajissa. Valmennuksessa olevien urheilijoiden ruokapäiväkirjoja tarkastellessa vastaan tulee toistuvasti yksi tai useampi alla olevista ongelmista. Jo pelkästään näihin yleisimpiin ongelmiin puuttumalla voidaan saada merkittävä parannus palautumiseen, urheilusuoritukseen ja jaksamiseen.

lue lisää
Valmentajaesittelyssä Heikki Marin

Valmentajaesittelyssä Heikki Marin

Urheiluvalmentaja Heikki Marin: ”Luon jatkuvasti uutta valmennuksen saralla ja valmennusurani on edennyt pitkälle siitä mitä se oli aloittaessani. Sovellukseni ovat usein poikkeavia siitä mitä yleisesti nähdään.”

lue lisää