Blogi

Treenaajan alaselkäjumit ja alaselkäkipu on yleinen vaiva monelle. Jos alaselän vaivat ovat liian tuttuja, kokeile näitä biomekaniikan professorin McGillin suosittelemaa kolmea harjoitetta keskivartalon vahvistamiseen.

Voimamiesharjoittelu vaatii monien ominaisuuksien kehittämistä. Tässä siis ohjeeni ison kuvan hahmottamiseksi vahvaharjoitteluun…

Tässä postauksessa käymme läpi miltä näyttää oikeaoppinen lämmittely ennen treeniä. Tämä lämmittely toimii ennen salia, mutta sopii myös mainiosti esim. kestävyysjuoksijalle ennen juoksulenkkiä. Käyttämämme lämmittelymalli toimii myös taitoharjoittelu- ja kehonhuolto-osiona, joista on hyötyä kaikentasoisille harjoittelijoille.

Tämä helppo pulled pork valmistuu täysin vegaanisena ja sulattaa jopa paatuneimmankin lihansyöjän sydämen. Resepti sopii hyvin myös liikkujan ruokavalioon, sillä se sisältää runsaasti proteiinia. Valmistusaika on vain n. 20min.

Jos olet huomannut, että penkki ei kehity, niin tässä postauksessa käymme läpi vinkkejä joilla useimmat ovat saaneet penkkipunnerruksen jumikohdat ylitettyä. Ota vinkit talteen siis tästä!

Miten saada penkki nousuun ja enemmän kiloja voimanoston muihinkin lajiliikkeisiin? Vuosi oli 2018, paikkana Norjan Hamar. Kisani olivat ohi ja istuin tyytyväisenä ja rentoutuen, kun Britannian joukkueen valmentaja istui seurakseni. Muistan vieläkin hänen tuskaisan tuhahduksen: ”Nykyharjoittelun trendin suurin heikkous on yksipuolisuus.”

Tämä kyykkyohjelma tepsii takakyykyn lisäksi myös etukyykyn kehittämiseen kuin häkä. Kokeile siis tätä ohjelmaa jos kyykky ei kehity tai haluat kokeilla jotain muuta kuin ainaista 5-3-1 -ohjelmointia.

Tuijotin epäuskoisena. Tunsin itseni heikoksi, vaikka olin parhaimillani tehnyt jalkakyykyssa kahdeksan toistoa 200 kilolla. Olin kisaava voimanostjaa, olin pelannut jenkkifutista ja kokeillut monia lajeja. En pitänyt itseäni heikkona. Silti kivipallo pysyi maassa kuin ilkkuen minulle.

Riitta on asiakkaamme, joka varmasti inspiroi monia Rebel Liftersin treenaajia ja myös meitä valmentajia. Tästä 63 -vuotiaasta voimanaisesta löytyy nimittäin melkoisesti Rebeliä asennetta ja ryhmätreeneistä hän sai sitä vielä lisääkin: ”Erityisesti itsevarmuus treenamiseen suhteen parani huomattavasti. Nyt luotan siihen, että pystyn ja osaan”

Veri tippui pieninä noroina nenästäni koulun lattialle. Olin shokissa, koska hetki sitten minut oli pahoinpidelty. Seuraavat kuukaudet olivat hirveitä. Olin jo aiemmin ollut se ”outo tyyppi”, jota kiusattiin, mutta nyt kiusaajat saivat uuden aseen. Naureskelua, uhkailua ja ahdistuskohtauksia. Kyllästyin kuitenkin kiusatun rooliin. Päätin, että minusta tulee niin iso ja vahva, että pystyn pitämään puoleni.