Blogi

Rebel Liftersin ravinto- ja treenivinkit kohti vahvaa kehoa ja terävää mieltä.

Kuinka tulla vahvaurheilijaksi, osa 1/4: Luonteen vahvuus

Veri tippui pieninä noroina nenästäni koulun lattialle. Olin shokissa, koska hetki sitten minut oli pahoinpidelty. Seuraavat kuukaudet olivat hirveitä. Olin jo aiemmin ollut se ”outo tyyppi”, jota kiusattiin, mutta nyt kiusaajat saivat uuden aseen. Naureskelua, uhkailua ja ahdistuskohtauksia. Kyllästyin kuitenkin kiusatun rooliin. Päätin, että minusta tulee niin iso ja vahva, että pystyn pitämään puoleni.

Pitääkö harrastaa muutakin kuin punttia?

Treenasin voimanostokisoihin ja sain selkäni kipeäksi. Tästä johtuen vähensin salitreenien määrää merkittävästi. Yhtäkkiä minulla olikin aikaa. Ensin täytin tuon ajan työnteolla. Hups. Mutta sitten tuli olo, että on pakko alkaa tekemään jotain joka irrottaa minut tästä työstä. Niinpä etsin korvaavan harrastuksen tavoitteelliselle treenille.

Ruokavalion muuttaminen – 4 erilaista lähestymistapaa

”Millä tyylillä te ravintovalmennatte?” Tämä on kysymys jonka usein saamme, mutta ruokavalion muuttaminen onnistuu useilla eri tavoilla. Tässä postauksessa käyn läpi neljä erilaista lähestymistapaa joita käytämme ravintovalmennuksessa.

Jääkiekkoilija Rasmus Rissasen jääkiekon kesävalmennus: ”Fiilis on, että nyt olen kunnossa”

Rasmus Rissasen jääkiekon kesävalmennus toteutettiin jo kolmatta vuotta Rebel Liftersillä Heikki Marinin johdolla. Heikki on huolehtinut viime kaudella myös Rasmuksen kauden aikaisesta valmennuksesta, joten kysyimme Rasmukselta miten valmennus on auttanut häntä...

” Valmentajakoulutus helpotti myös perustreenaajien valmentamista.” Hannan kokemukset Marin Sport Performance -koulutuksista.

Kaiken kaikkiaan koin, että Marin Sport Performance -valmentajakoulutus hyödytti minua monella saralla. Sain varmuutta haastavampien urheilija-asiakkaiden ohjelmointiin. Selkeät ohjelmointi- ja periodisointimallit nopeuttivat ohjelmasuunnittelua – myös perusasiakkaiden kanssa.

Urheilevan vegaaniruokavalio: 2800 kcal esimerkkipäivä

Urheilevan vegaaniruokavalion haasteet selätetään järkevällä suunnittelulla. Vegaaninen ruokavalio soveltuu hyvin urheilijoille ja kuntoilijoille. Tässä postauksessa saat esimerkin siitä miltä näyttää urheilevan vegaaniruokavalio Katso ruokavalioesimerkki tästä!

Penkkipunnerrusohjelma – 12-viikkoa kohti uutta ennätystä!

Tällä penkkipunnerrusohjelmalla saat voimaa ja rikot ennätykset ylävartalon kuningasliikkeessä! Jos siis haluaisit kehittää penkkipunnerrusta nopeasti eteenpäin, haluat potkua penkkipunnerruksen työntöön tai kehittää tekniikkaa, tämä ohjelma on juuri sinulle!

Jonna Ilveksen BJJ fysiikkavalmennus: ”Halusin katsoa mitä kehostani saa irti.”

Lukkopainia ja BJJ:tä harrastava Jonna Ilves tuli hakemaan Rebel Liftersiltä lisää lajivoimaa ja monipuolisuutta harjoitteluun. ”Olisin nyt aiempaa valmiimpi myös kisoihin.”

Aamupalasmoothie treenaajalle

Aamupalasmoothie voi olla erinomainen vaihtoehto treenaajalle, jolla on vaikeuksia syödä kiinteää ruokaa aamuisin. Tykkään itsekin juoda aamulla smoothien.

Kasvis- ja vegaaniruokavalio aktiiviliikkujalle – Huomioi nämä neljä kohtaa ennen kuin aloitat!

Kiinnostaako kasvis- ja vegaaniruokavalio? Tässä postauksessa käymme läpi mitä kannattaa huomioida aktiiviliikkujan kasvis- ja vegaaniruokavaliossa. Kun tarkastat nämä neljä kohtaa varmistat, että ruokavalio täyttää aktiiviliikkujan vaatimukset. Näin parannat myös suorituskykyä, palautumista ja pysyt terveenä.

Valmentajaesittelyssä Heikki Marin

Valmentajaesittelyssä Heikki Marin

Urheiluvalmentaja Heikki Marin: ”Luon jatkuvasti uutta valmennuksen saralla ja valmennusurani on edennyt pitkälle siitä mitä se oli aloittaessani. Sovellukseni ovat usein poikkeavia siitä mitä yleisesti nähdään.”

lue lisää
Valmentajaesittelyssä Anu Marin

Valmentajaesittelyssä Anu Marin

Olen voimaharjoitteluvalmentaja ja ravintovalmentaja Anu Marin Helsingistä. Ajauduin valmentajaksi oikeastaan hieman sattumankin kautta. Innostuin kuitenkin toden teolla voimaharjoittelusta poikaystäväni Heikin kautta vuonna 2006. Ensin kiinnostukseni kohteena oli fitness ja myöhemmin voimanosto. Samoihin aikoihin innostukseni musiikkiin lopahti, enkä tiennyt miten jatkaa muusikon tietä eteenpäin.

lue lisää

INSTAGRAM

5 days ago

Rebel Lifters

"No eikö teidän kannattaisi myydä salikortteja kun saatte siitä ilmasta rahhaa!" Oon kuullu useammankin kerran tuon. 😜

Meillähän ei myydä Rebel Liftersille ns. pelkkää salikorttia, vaan kaikki valmennuksessa olevat saavat käyttää salia omatoimisesti valmennusten ulkopuolella.

Tässäpä muutama syy miksi tähän menettelyyn on päädytty.

1️⃣ Me halutaan, että meidän sali on turvallinen ja siisti paikka treenata. Kun täällä käy vain meidän valmennettavat, niin paikat pysyy kunnossa, porukka ei riko itseään ja salilla on mukava käydä.❤️

2️⃣ Meidän asiakkaista on kiva treenata ruuhkattomissa tiloissa, jossa kaikki tuntee kaikki ja moikkaa toisiaan.

3️⃣ Kaikki ymmärtää sun "outoja liikkeitä" eikä jää tuijottamaan tai tule neuvomaan, koska kaikki tietää millaista meidän treeniohjelmointi on. (Tästä on joskus saatu palautetta, että vierailla saleilla voi joskus tulla oudoksuvia katseita. 🤪)

4️⃣ Näiden koronahommien alkaessa me ja asiakkaat on kyllä kiitelty tätä käytäntöä. 🙏

Ja yhden yleisen salin entisenä omistajan voin vain kertoa, että ilmaista rahaa ei olekaan. Aika moni muunmuassa ihmettelee miten meillä kaikki penkit, tangot jne. näyttää aina pakasta vedetyiltä ja kaikki toimii ja pysyy paikallaan verrattuna muihin saleihin. No justiin siitä syystä, että käyttöaste on pieni.
... See MoreSee Less

Katso Facebookissa