etävalmennus

By Rebel Lifters

Power Body Project

Riko tasannevaiheet, kasvata voimaa ja
saavuta urheilullinen ulkonäkö Ammattimaisella valmennuksella – Etävalmennus Rebel Lifters

Etävalmennus soveltuu keskitason treenaajalle, joka haluaa kehittää voimaa, suorituskykyä ja saada urheilullisen ulkomuodon. Haluat, että salitreenaaminen on hauskaa, motivoivaa ja tuloksekasta.

Säännöllinen treenaaminen ja ravitsemuksen perusasiat ovat sinulle jo tuttuja. Treenaaminen on säännöllistä ja teet treeneissä isoja perusliikkeitä. Ruokailet säännöllisesti ja pääasiassa terveellisesti, ja pyrit nukkumaan riittävästi.

Tästä huolimatta olet huomannut kuinka tuloksia ei tule ja tekemisestä puuttuu jokin suunnitelmallisuus ja prosessi. Koet epävarmuutta treenin kuormittavuuden säätelyssä ja ruokailujen jaksotuksessa.

Olet tullut salitreeneissä tasannevaiheeseen ja kehonkoostumukseen on vaikeaa saada muutoksia. Tästä syystä tunnet, että olet menettämässä luottamuksen kehoosi ja motivaatio taso ailahtelee jatkuvasti.

Kuulostaako tämä toimintamalli tutulle?

Nykyinen toimintamalli

  • Vaihe 1: Treenistä alkoi tulla tavoitteellista.
  • Vaihe 2: Päätit pudottaa painoa kuoriaksesi upeat tulokset näkyville.
  • Vaihe 3: Hyvän alun jälkeen painonpudotus kuitenkin loppui, siispä…
  • Vaihe 4: Koetit vähentää syömistä, mutta jaksaminen ei riittänyt.
  • Vaihe 5: Koetit treenata enemmän, mutta et palautunut.
  • Nyt huomaat että kehitys on pysähtynyt. Treeneissä ei painot nouse ja vaakalla ei paino laske.
  • Vaihe 6: Turhaudut joten päätät lukea tekniikka- ja treenikirjoja kuin piru raamattua. Suoritat kursseja, mutta et saa asioita käytäntöön tai et saa kursseista sitä mitä olit etsimässä.
  • Vietät tässä paikallaan olevassa tilassa pahimmillaan vuosia.

Omat neuvot ei tunnu enää riittävän, mutta jossain kytee usko, että sinusta on enempään. Motivaatiotakin löytyisi kun alkaisit päästä asioissa eteenpäin. Haluat oppia tuntemaan kuinka kehosi toimii ja löytää siihen yhteyden ja luottamuksen, mutta se tuntuu vaikealta. Selkeä prosessi on edelleen hukassa.

Ilman selkeää pitkän tähtäimen suunnittelua tulokset jäävät arvailujen varaan. Voi olla että olet yrittänyt kaikkea kovan kontrollin ja kehonkuuntelun väliltä. Päämäärätön ja lyhytjänteinen tekeminen aiheuttaa kuitenkin usein tasannevaiheita, aineenvaihdunann hidastumisen tai motivaation katoamisen.

Et ole enää aloittelija, joten mietit mitä seuraavaksi? Olet hankkinut paljon tietoa treenaamisesta ja ravinnosta, ja koet että suurin osa tarjolla olevista verkkokursseista ja valmennuksista on suunnattu pääasiassa aloittelijoille ja elämäntapamuutoksen tueksi. 

Tavoitteenasi on saada urheilullisen näköinen keho ja selvää kehitystä voimatasoihin kyykyssä, maastavedossa, penkkipunnerruksessa, samalla kehittäen kehonhallintaa ja voimaa oman kehon painolla tehtäviin liikkeisiin kuten leuanvetoon ja punnerruksiin.

Moi! Tässä Anu, Hanna ja Heikki, valmentajasi Rebel Lifterssillä! Kun skrollaat alemmas, löydät vielä lisätietoja meistä ja koulutuksestamme. Sitä ennen haluamme kuitenkin kertoa etävalmennuksesta muutaman jutun…

Valmentajina Rebel Liftersillä näemme kuinka suurin osa aktiiviharrastajista ja tavoitteellisista treenaajista koettaa ratkaista tilannetta keskittyen vääriin asioihin ja nämä virheet olemme tehneet itsekin.

Käytät kaiken energiasi ja vapaa-aikasi tiedon hankkimiseen treenaamisesta ja ravinnosta.

Luet kirjoja ja käyt kursseja. Mittaat stressitasoja ja treenikuormitusta tai koetat tehdä enemmän: lisätä treeniä tai tiukentaa ruokavaliota.

Mutta kaikesta tästä huolimatta treeneissä kehittyminen ja kehonkoostumuksen muokkaaminen tuntuu hankalalta, hämmentävältä ja olevan ulottumattomissa.

Toiveikkuus siitä, että saat selvitettyä kaiken itse ja pääset urheilulliseen ja vahvaan kuntoon, vaihtuukin lannistukseen.

Tieto on hyödyllistä, mutta väitämme, ettet enää tarvitse enempää tietoa.

Rebel Liftersin etävalmennus opettaa selkeän prosessin, jolla tieto menee käytäntöön.

Etävalmennus etenee selkeän kaavan mukaan. Seuraat edistymistäsi systemaattisesti, keskustelet valmentajan kanssa. Teemme etävalmennuksen aina yksilövalmennuksena. Saat siis yksilölliset ohjeet ja alat saada tuloksia niin fyysiselle kuin psyykkiselle puolelle.

Käytä aikasi keskittyen itse prosessiin ja tekemiseen, saat enemmän tuloksia kehonkoostumukseen ja voimatasoihin kuin aikaisemmin samalla (tai jopa vähemmällä) työmäärällä.

Kuinka etenemme

Kohtelemme asiakkaitamme kuin urheilijoita. Sinä kerrot meille mitä haluat. Me autamme sinua saavuttamaan tavoitteesi. Valmennusmetodimme pohjautuu tieteeseen ja vahvaan käytännön kokemukseen urheilijoiden kuin tavallisten harrastajien parissa. Etävalmennus on sinulle, joka haluat helposti noudatettavan nousujohteisen ja vasteperusteisen suunnitelman.

N

Viikot 1-3: Alkukartoitus ja loukkaantumisten ennaltaehkäisy.

Valmennuksen alussa kartoitamme aina taustasi ja tavoitteesi niin treenin, kuin ravitsemuksenkin osalta. Tämän jälkeen luomme yksilöllisen ja nousujohteisen suunnitelman, ja aloitamme harjoittelun loukkaantumisia ennaltaehkäisevällä jaksolla. Yleensä tämä jakso kestää 2-3 viikkoa. Jos tulet etävalmennukseen loukkaantuneena tai olet kärsinyt ylirasituksesta, tämä vaihe kuntouttaa sinut takaisin treenin pariin.

Tämän 2-3 viikon aikana pääasiallisena tavoitteena on liikkuvuuden parantaminen, puolierojen tasaaminen ja tukilihaksiston vahvistaminen. Näin harjoittelu alkaa turvalliselta pohjalta.

N

Viikot 4-15: Voiman ja suorituskyvyn rakennusjakso

Tässä vaiheessa siirrymme niin kutsutulle peruskuntokaudelle, jossa tavoitteena on voiman kehittäminen, sekä kestävyysominaisuuksien parantaminen.

Harjoittelussa on mukana niin pääliikkeiden (kykky, penkkipunnerrus, maastaveto, leuanveto, pystypunnerrus, dipit) rakennettua saliharjoittelua SEKÄ monipuolista ja korkean intensiteetin strongman harjoittelua.

Tässä jaksossa treeniohjelmat vaihtuvat noin 3-4 viikon välein, joten jakson aikana käyt läpi yhteensä noin 4 treeniohjelmaa.

N

Viikko 16: Maksimitestaukset

Mikäli haluat testa rakennusjakson aikaansaannoksia, testaamme tässä vaiheessa kehitystä maksimivoimatesteillä. Näin pysyt hyvin kärryillä miten edeltävä jakso on toiminut ja osaat luoda hyvän suunnitelman valmentajasi kanssa seuraavaa jaksoa ajatellen.

N

Jaksotamme ravitsemuksen vastaamaan tavoitteita

Etävalmennus sisältää ravintovalmennusta, koko valmennuksen ajan. Tavoitteena on, että ruokailu on rentoa ja mielekästä ja auttaa sinua kehittymään haluamillasi osa-alueilla – liittyivätpä ne voiman ja lihaksen kasvatukseen tai rasvanpolttoon.

Meillä et kituuta minikaloreilla, minihiilareilla tai harrasta muita ääridieettejä terveyden ja suorituskyvyn kustannuksella. Ravintovalmennuksemme ei perustu vain yhden metodin käyttöön, vaan valitsemme toimivimmat valmennusmetodit asiakkaan toiveiden, taustojen ja tavoitteiden mukaan.

Tämä etävalmennus on sinulle jos:

Haluat tehdä asioita terveys edellä

Sinulla on taustaa saliharjoittelusta vähintään vuosi.

Haluat saada salitreeniltä voimaa ja suorituskykyä

Haluat monipuolistaa harjoittelua myös korkeaintensiteettisellä harjoittelulla.

Haluat järkevää ja ammattimaista treeni- ja ravinto-ohjelmointia.

Haluat polttaa rasvaa niin, että näytät urheilulliselta.

Haluat oppia kuinka kehosi toimii ja luoda siihen paremman yhteyden

Haluat kasvaa myös henkisesti vahvemmaksi

Haluat lopettaa syömisen ja treenaamisen jatkuvan ylianalysoimisen

Haluat, että syöminen on normaalia

Haluat päästä eroon laihdutuskeskeisyydestä

Olet valmis treenaamaan vähintään 3 kertaa viikossa salilla

Haluat valmennukselta elämäntilanteeseen sopivat ja yksilölliset ohjeet.

Haluat varmistaa, että teet asiat oikein ja niin, että kehityt myös jatkossa

Tämä valmennus EI ole sinulle jos:

Etsit pikaratkaisuja laihdutukseen.

Et ole lainkaan kiinnostunut salitreenistä ja voiman hankinnasta.

Et ole aiemmin treenannut salilla.

Et ole valmis työskentelemään tavoitteidesi eteen.

Et halua tehdä mitään muutoksia nykyisiin treeneihin tai ruokailuihin.

Etsit geneeristä verkkokurssia, joka EI sisällä yksilöllistä valmennusta.

ASIAKASPALAUTE - Jenni Puoliväli

ASIAKASPALAUTE - Jenni Puoliväli

Koin, että valmennuksen aikana opin kuuntelemaan kehoani yhä paremmin.

  
Olen Jenni Puoliväli, 29-vuotias lääkäri ja crossfit-urheilija. Kilpailen myös painonnostossa SM-tasolla.
  
Minulla oli vuosien ajan haasteita alaraajojen kiputilojen/ylirasituksen kanssa. Ajoittain oli parempia vaiheita, mutta aina pidemmän treenijakson jälkeen tuli jonkinlaisia ongelmia, jotka vaikeuttivat treenaamista.
  
Ravitsemus oli itsellä jo aika hyvällä mallilla ennen valmennusta, mutta muutamia pieniä viilauksia tehtiin valmentajani kanssa, jotka helpottivat entisestään tervettä ja riittävää syömistä. Tehtiin todella paljon perustaa kropassani kuntoon ja koin, että sen aikana opin kuuntelemaan kehoani yhä paremmin.
  
Tällä hetkellä panostan eniten omaan uraani lääkärinä, mutta haluan edelleen kehittyä crossfitissä ja kilpailla, mikäli muu elämäntilanne sen sallii. Mahdollisesti myös myöhemmin asetan kilpailullisia tavoitteita crossfitissä.

Power Body Project

Tätä on luvassa!

Mitä etävalmennus sisältää?

Seuraa suunnitelmaa, joka on tehty juuri sinulle.

Yksilölliset treeniohjelmat salille koko valmennusajalle.

Treeniohjelmat vaihtuvat 3-4 viikon välein. Sinä päätät kuinka usein treenaat salilla! Me rakennamme treeniohjelmat sen pohjalta. (Treenaathan kuitenkin vähintään 3 kertaa viikossa.) Ensin rakennamme vahvan pohjan peruskunnolle, liikehallinnalle ja liikkuvuudelle. Tämä takaa myös turvallisen harjoittelun jatkossa. Tämän jälkeen siirrymme vaativampiin treenitekniikoihin ja voiman maksimaaliseen lisäämiseen. Löydät treeniohjelmistasi aina jotain uutta, joten et kyllästy saman toistamiseen.

Meillä et tee maratoni-sessioita salilla! Koska jaksotamme harjoittelua, kuormitus on aina sopivalla tasolla. Näin kehityt mutta et ylikuormitu.

Ohjeet energiasysteemitreeneihin

Treeniohjelmien yhteydessä saat ohjeet energiasysteemien treenaamiseen ja maustat salitreenaamista korkean intensiteetin harjoittelulla. Huolehdit siis myös anaerobisen ja aerobisen kunnon kehittämisestä. Korkeaintensiteettinen harjoittelu on turvallista ja tehokasta, kun se tehdään oikein.

Ohjeet lämmittelyihin

Saat ohjeet oikeaoppisten lämmittelyiden tekemiseeen. Näin vältät loukkaantumiset treeneissä ja kehität samalla liikkuvuutta ja tukilihasten stabiliteettia. Meillä et polje treenin alkuun pelkkää kuntopyörää ja pyörittele käsiä.

Ohjausta makropohjaiseen JA intuitiiviseen syömiseen

Tässä valmennuksessa et syö jatkuvasti liian vähän. Ravintovalmennuksemme ei pohjaudu vain yhteen metodiin, vaan käytämme useita eri lähestymistapoja tiettyjen jaksojen ja tavoitteiden mukaan. Sen lupaamme, että meiltä et saa ruoka-aineiden kieltolistoja, ääridieettejä tai muitakaan ehdottomuuksia. Tulokset eivät ole niistä kiinni. Päin vastoin.

l

Seurantalomakkeen, jolla seuraatte edistymistäsi yhdessä valmentajan kanssa

Pysy tilivelvollisena valmentajalle seurantalomakkeen avulla. Seurantalomakkeen täyttäminen auttaa sinua myös seuraamaan kehitystäsi ja opit enemmän oman kehon toiminnasta. Saat valmentajalta palautteen edistymisestäsi ja tarvittavat muutosehdotukset viikottain.

Saat ansaitsemasi tuen valmentajalta.

Kuukausittaiset valmennustapaamiset


Tapaat valmentajaa etänä kasvotusten videopuhelun avulla aina treeniohjelman vaihdon yhteydessä 3-4 viikon välein. Pääset näkemään treeniohjelman liikkeet ja kysymään niistä livenä valmentajaltasi. Samalla käytte läpi kuukauden aikaista kehitystä treenin ja ravinnon osalta ja luotte yhdessä toimintasuunnitelman seuraavalle kuukaudelle.

w

Yhteys valmentajaan Voxer -sovelluksen kautta

Voit aina kysyä mitä tahansa valmentajaltasi Voxer -sovelluksella ja me vastaamme sinulle 24 tunnin kuluessa ma-to välillä.

ASIAKASPALAUTE - Mari Kaleva

Itseluottamus ja myös itsekunnioitus kasvoi uusiin sfääreihin, kun sain salilla aikaiseksi asioita, joita kuvittelin, että "vaan muut tekee".

Hakeutuessani etävalmennukseen Rebel Liftersille olin aika kyllästynyt treenaamiseen. Olin loputtoman väsynyt treenaamaan ja syömään ulkonäön takia. Kaiken takana oli enemmän tai vähemmän (yleensä enemmän tarve pysyä hoikkana. Treenaamisesta puuttui tavoite ja systemaattisuus, junnasin samoja juttuja kuin aina ennenkin. Halusin kehittyä ja ennen kaikkea saada lisää voimaa.

Se mitä puolen vuoden etävalmennuksesta sain, oli enemmän kuin olisin osannut arvata. Ensinnäkin treenaamisesta tuli taas hauskaa. Valmentajan tekemä treeniohjelma minun tarpeisiini mahdollisti sen, että pystyin keskittymään tekemiseen. Hyvin ja hartaasti. Kehitystä tuli ja luotto omaan kehoon kasvoi koko ajan.

Samanaikaisesti mietittiin syömistä. Ensin tavoitteena oli syödä riittävästi ja sitten päästä pikku hiljaa ” normaaliin” syömiseen, eli pois kaiken syömisen miettimiseatä ja punnitsemisesta. Ihan ongelmatontahan se ei ollut, mutta viikottaisissa keskusteluissa valmentajani kanssa sain purkaa ajatuksiani ja pohtia ääneen mikä on tärkeää, esim mahdollisimman hoikkana pysyminen vai energian saaminen treenien kehittämiseen. Jälkimmäinen voitti.

Valmennuksen loppuessa koin kliseisesti olevani uusi minä. Teen penkkiä, kyykkään ja vedän leukoja ja se on mulle nykyään ihan perusjuttua.

Nyt on semmonen meininki, että en treenaa saavuttaakseen jonkun lopputuloksen vaan rakkaudesta lajiin.

ASIAKASPALAUTE - Hanna

ASIAKASPALAUTE - Hanna

"Olen saanut lisää voimaa. Myös mieli on vahvistunut ja sellainen luottamus ja usko omaan tekemiseen on lujittunut."

 

Olen Hanna Savosta, 40-vuotias ja harrastan painonnostoa.

Hakeuduin Power Body Project etävalmennukseen, kun sellainen alkuvaihe, jolloin kehitystä tulee helposti melkein tekemällä mitä vaan, alkoi olla ohi ja kaipasin selkeää ohjelmaa ja jäsennystä siihen, mitä ja minkä verran salilla kannattaa treenata. Erityisesti koin hankalaksi suunnitella itse yksittäiset treenit järkevästi ja kaipasin myös vaihtelua treeneihin.

Muutaman viikon välein vaihtuvat treeniohjelmat ovat olleet erittäin tehokkaita ja mielekkäitä ja niissä on aina ollut järkevä suunnitelmallisuus. Ohjelmissa on ollut mukavaa vaihtelua ja olen oppinut uusia liikkeitä.
Olen huomannut selvää kehitystä treenipainoissa eli olen saanut lisää voimaa. Myös mieli on vahvistunut ja sellainen luottamus ja usko omaan tekemiseen on lujittunut.

Yksi iso asia on ollut myös se, että painonnosto on kehittynyt, vaikka se on ollut ohjelmissa rajattuna vain tietyille treenikerroille.

Ohjelmissa on ollut hienoa se, että ne ovat olleet tehokkaita ja järkeviä ja ne ovat kehittäneet minua ilman liiallista kuormittamista. Olen ymmärtänyt sen, että saadakseen tuloksia ei kuitenkaan ole viisasta treenata liikaakaan, vaan sopivasti treeniä, lepoa, unta ja ravintoa.

”Paljon on tullut oppeja. Seurantalomakkeesta jäi hyvä fiilis ja siitä sai omaan tekemiseen ideoita. ”
-Heini

Jos et vielä painanut ”hae valmennukseen” -nappia, lue tämä:

Epäröitkö muutoksen tekemistä treeni- ja ravintorutiineihin valmentajan avustuksella? Ehkä mietit mitä uutta voisit tästä oppia, kun tiedät jo niin paljon. Ehkä olet aiemmin käynyt verkkokursseja saamatta tuloksia ja tämä on tuntunut rahan ja ajan haaskaukselta.

”Miksi tarvitset valmentajaa, kun kaikki tieto löytyy netistä ilmaiseksi?
”Kyllähän nyt sinun pitäisi pystyä tekemään muutos itse!”

Totuus on, että hyvät asiat tapahtuvat harvoin yksin.

Olet ehkä opiskellut ja lukenut treenistä ja ravinnosta, mutta olet silti tullut tasannevaiheeseen. Tämä johtuu siitä, että pelkkä opiskelu tai pelkän treeniohjelman tai ruokavalion tekeminen tai noudattaminen ei vastaa valmentamista.

Valmennus on vuorovaikutusta kahden ihmisen välillä.

Etävalmennuksen tehtävänä on antaa tukea ja antaa uusia ajatuksia harjoitteluun. Se antaa työkaluja ja keinoja, joilla pääset yli tasannevaiheista etkä iskeydy niihin enää uudestaan. Rebel Liftersin etävalmennuksessa et siis saa pelkkää treeniohjelmaa ja ruokavaliota, vaan saat myös tukea koko valmennusajalle. Opit prosessin, joka vie sinut kohti tavoitetta nopeammin.

Valmentaja luo treeniohjelmille ja ravitsemukselle pitkäaikaisen jatkumon, jossa ohjeet ja ohjelmat seuraavat toinen toisiaan.

Valmentajan kanssa ylität tasannevaiheet moninkertaisesti ja saat aikaan enemmän.

Lähestymistapamme

Me Rebel Liftersillä laitamme aina terveyden etusijalle, ja huolehdimme palautumisestasi ja aineenvaihdunnastasi. Käyttämämme treeniohjelmoinnin ja ravitsemuksen jaksotusmalli tekee valmennettavistamme nopeasti aiempaa vahvempia. Kehittyminen salilla lisää motivaatiota, eikä tekeminen keskity pelkästään ulkonäköön. Kehonkoostumusta muokkaamme armeliaasti, emme pakottamalla. Tarjoamme pysyvyyttä, tasapainoa ja paljon motivaatiota pitkälle aikavälille.

Miksi 4 kuukautta?

Ensimmäisen valmennusjakson pituus on neljä (4) kuukautta. Pysyviä tuloksia syntyy vain pitkäjänteisellä työllä ja kärsivällisyydellä. Neljässä kuukaudessa pystyt käymään läpi kokonaisen treenisyklin, jonka aikana näet huomattavaa parannusta voimatasoissa ja kehonkoostumuksessa. Olemme varmoja, että haluat jatkaa valmennusta myös ensimmäisen neljän kuukauden jälkeen (koska useat muutkin valmennettavamme jatkavat), joten tarjoamme sinulle jatkomahdollisuutta kun ensimmäinen neljän kuukauden valmennusjakso lähestyy loppuaan.

Valmennushakemuksen lähettäminen on vaikein kohta, koska se on hyppy tuntemattomaan.

Ehkä juuri siksi ajattelet tässä kohtaa ”taidan hakea valmennukseen myöhemmin, nyt ei ole oikea hetki” tai ”en tarvitse tätä juuri nyt”.

Mutta päästämällä irti vanhasta, saavutat sen mitä valmennettavamme Mari sanoi: ”Valmennuksen loppuessa koin kliseisesti olevani uusi minä.”

Ja koska 97% ajatuksistamme on samoja kuin eilen, tulet todennäköisesti miettimään valmennuksen aloitusta vielä useiden kuukausien kuluttua.

 

Valmentajasi

Anu Marin

Anu Marin

Urheilijoiden ravinto- ja voimaharjoitteluvalmentaja, tietokirjailija

Suorituskykyyn ja aineenvaihdunnan toiminnan optimointiin keskittynyt tietokirjailija sekä voimaharjoittelu- ja ravintovalmentaja. Hän on kirjoittanut tietokirjat "Aktivoi aineenvaihduntasi" (Otava 2017) ja "Laihdutuskoodi" (Otava 2018) ja hänellä on lähes vuosikymmenen kenttäkokemus valmentajana ja luennoitsijana. Urheilutaustaa Anulta löytyy klassisesta voimanostosta (IPF). Rebel Lifters on Anun kolmas valmennusyritys.

ANUN KOULUTUS

  • Trainer4you: Hyvinvointivalmentaja, 2010, Vuokatti
  • Trainer4you: Kuntosalivalmentaja, 2010, Vuokatti
  • Trainer4you: Personal trainer, 2011, Vuokatti
  • Vuokatin urheiluopisto: Aikuisliikunnan ohjaajan amt, 2011, Vuokatti
  • Tiimiakatemia: Yrittäjän ammattitutkinto / Tulisielut, 2013, Kajaani
  • Poliquin Group: Strength and Wellness Conference 2013, Boston, USA
  • Precision Nutrition Certification -ravintovalmentajakoulutus
  • Poliquin Group: Poliquin International Certification Program (PICP) level 1 & 2, Rhode Island, 2014
  • Spartan Gear: Bodyweight ohjaajakoulutus, 2014, Turku
  • SPNL: Kahvakuulaohjaaja 1, 2014, Vierumäki
  • Optimoi voimantuotto seminaari, Helsinki, 2015
  • Charles Poliquin: Modern trends in hypertrophy seminar, Helsinki, 2015
  • Poliquin Group: Body Composition Training Camp, 2015, Rhode Island, USA
  • Helsingin psykoterapiainstituutti: Mindfulness peruskurssi, 2015, Helsinki
  • SPNL: Painonnoston ohjaajakoulutus 1, 2015, Helsinki
  • Kari Suomalainen: Kehonhuolto, faskia ja treeniflow, Helsinki, 2015
  • Firstbeat hyvinvointianalyysin käyttäjäkoulutus, Helsinki 2016
  • Optimal training seminar & Optimal training seminar -urheilu ja suorituskyky
  • Ravitsemustieteen perusopinnot 25 op, 2016-2017, Helsingin yliopisto
  • FIHF Ravintovalmentaja, 2017
  • Urheiluravitsemuksen perusopinnot 30 op, 2017-2018, Itä-Suomen yliopisto
  • Terveystieteen perusopinnot 30 op, 2018-2019, Itä-Suomen yliopisto
  • Kilo Strength Society, Sports Specific Training Camp, 2018, Kalifornia, USA
  • Optimal Performance Center Finland Oy:n perustaja ja omistaja vuodet 2015-2017.
  • Rebel Lifters Oy:n perustaja ja valmentaja vuosina 2017-jatkuu edelleen
Heikki Marin

Heikki Marin

Urheilijoiden ravinto- ja voimaharjoitteluvalmentaja, kouluttaja

On työskennellyt useiden vuosien ajan voimaharjoitteluvalmentajana kilpa- ja huippu-urheilun parissa. Työnkuvaan kuuluu yksilöity kokonaisvaltainen urheilijavalmennus, luennointi ja kouluttaminen. Hänen valmennettavansa ovat saavuttaneet kymmeniä SM-, EM-, MM-tason mitalia yli kymmenessä lajissa maailman laajuisesti alle kolmen vuoden aikana. Omat urheilusaavutukset yltävät mm. ilman varusteita tehtyihin yli kahdensadan kilon kyykkyihin sekä 285 kg:n maastavetoon. Kilpailutaustaa häneltä löytyy voimanostosta.

HEIKIN KOULUTUS

  • Metropolia ammattikorkeakoulu: Fysioterapia, 2020-2023
  • Vierumäen Urheiluopisto: Valmentajan ammattitutkinto, 2015-2016
  • Vierumäen urheiluopisto / SPNL: Painonnoston ohjaajakoulutus 1, 2013
  • Vierumäen urheiluopisto / SPNL: Painonnoston ohjaajakoulutus 2, 2014
  • Vierumäen urheiluopisto / SVNL: Voimanostovalmentaja taso 1, 2016
  • Precision Nutrition Certification -ravintovalmentajakoulutus, 2014
  • FIHF Ravintovalmentaja, 2017
  • Certified Weightlifting Performance Coach (NASM CEU), Wil Fleming, 2017
  • Certified Speed & Agility coach (NASM CEU), Patrich Beith, Lee Taft, 2016
  • Poliquin Group: Acute & Chronic Injury Rehabilitation, Rhode Island, 2015
  • Poliquin Group: Advance Injury Rehabilitation: Hamstrings & Adductors, Rhode Island, 2015
  • Poliquin Group: Fat Loss Training Camp, Rhode Island, 2015
  • Poliquin Group: Poliquin International Certification Program (PICP) level 1 & 2, Rhode Island, 2014
  • Poliquin Group: Poliquin International Certification Program (PICP) level 3, Rhode Island, 2015
  • Poliquin Group: Poliquin International Certification Program (PICP) level 4 , Rhode Island, 2015
  • Poliquin Group: Strength and Wellness Conference, 2013, Boston, USA
  • Charles Poliquin: Modern trends in hypertrophy seminar, Helsinki, 2015
  • Jyväskylän yliopisto: International Symposium on Exercise Physiology: Focus on High-Intensity Training and Nutrition, 2014
  • Jyväskylän yliopisto: International Symposium: Combined Endurance and Strength Training for Physical Fitness and Sports Performance: From Science to Practice, 2015
  • Jyväskylän yliopisto: International Symposium: Biomechanics of Human Movement: Mechanisms and Methods, 2016
  • Jyväskylän yliopisto: International Symposium:  Mechanisms of adaptation to exercise training, 2017
  • Kisakallion urheiluopisto: Third Scientific Conference on Motor Skill Acquisition, 2019
  • Anatomy trains: Tervettä suorituskykyä: olkapää ja hartiarengas, 2018, Turku
  • Anatomy trains: Tervettä suorituskykyä: Alaraaja, 2018, Turku
  • Anatomy trains: Tervettä suorituskykyä: keskivartalo, 2018, Turku
  • AFPT Convention, 2016, Oslo
  • Frans Bosch, Paul Venner, Valmentajaklinikka Spesial, 2016, Helsinki
  • Andy Bolton: Maastavetoseminaari, 2013, Iisalmi
  • Westside barbell -seminaari, 2014, Helsinki
  • MDD Terveyspalvelut: Täydentäviä koulutuksia (mm. hivenaineanalyysin tulkinta), 2014, Helsinki
  • HE Fysio / Terho Heinola: Fascian anatomia ja toiminnan teoria, Helsinki, 2014
  • Optimoi voimantuotto seminaari, Helsinki, 2015
  • Kari Suomalainen: Kehonhuolto, faskia ja treeniflow, Helsinki, 2015
  • Vilho Ahola LL, Sanna Eloranta ft: Säästöliekki koulutus, Helsinki 2015
  • Tapio Malinen Ps: Helsingin psykoterapiainstituutti, Stressinhallinta tietoisen ja hyväksyvän läsnäolon (mindfulness) avulla, Helsinki 2016
  • Firstbeat hyvinvointianalyysin käyttäjäkoulutus, Helsinki 2016
  • Kilo Strength Society, Sports Specific Training Camp, 2018, Kalifornia, USA
  • Optimal Performance Center Finland Oy:n perustaja ja omistaja vuodet 2015-2017.
  • Optimal Sport Academyn voimaharjoittelun päävalmentajana ja kehittäjä vuosina 2015-2017.
  • Rebel Lifters Oy:n perustaja, toimistusjohtaja ja valmentaja vuosina 2017-jatkuu edelleen
Hanna Nyyssönen

Hanna Nyyssönen

Urheilijoiden ravinto- ja voimaharjoitteluvalmentaja

Hanna on työskennellyt vuodesta 2013 saakka kokopäiväisenä valmentajana. Useiden vuosien valmennustyö onkin antanut vahvan osaamisen erilaisista ja -tasoisista valmennettavista.

Kiinnostus laji- ja urheiluvalmennukseen on syntynyt osaksi hänen oman kilpaurheilutaustan vuoksi, sillä Hanna on harrastanut kilpatasolla hiihtoa, ringetteä ja salibandya. Hanna on erittäin kiinnostunut urheilusta ja monipuolinen kiinnostus eri lajeja kohtaan on etu valmennettavien kanssa työskennellessä.

HANNAN KOULUTUS

  • Rebel Lifters: Marin Sport Performance level 1-3, Helsinki, 2018-2019
  • FAF: Wellness Coach, 2016
  • FAF: Nutrition Coach, 2014
  • FAF: Personal Trainer, 2013
  • FISAF: Kuntosaliohjaaja, 2004
  • Suomen jalkapallofysioterapia yhdistys: Nuoren urheilijan fysiikkavalmennus 2019
  • Rebel Lifters: Voimaa ja suorituskykyä seminaari, 2018
  • FirstBeat: Hyvinvointianalyysi ja tulkinta 2017
  • Jukka Harju: Suorituskyvyn kehittäminen 2016
  • Evofitness: Kehonpainoharjoittelu -seminaari, 2016
  • Performancelab: Kehon hormonitasapaino, 2015
  • FAF: Lihasmassan kasvatus - erikoistekniikat, 2015
  • Spartan Antti Nurmi: Kehonpainoharjoittelu -seminaari, 2014
  • Laura Niemelä: Painonnostokoulutus, 2014
  • Lisäksi useampia lyhyempiä seminaareja ja luentoja.

Power Body Project

Tule mukaan!

Oletko valmis aloittamaan?

Klikkaa painiketta alhaalta jättääksesi hakemuksen PBP -valmennukseen. Mikäli hyväksymme hakemuksen, saat ajanvaraussähköpostin maksutonta konsultaatiopuhelua varten. Maksuttomassa konsultaatiopuhelussa keskustelet valmentajan kanssa tavoitteistasi ja miten autamme sinua saavuttamaan ne. Jos olet sopiva henkilö valmennukseen kutsumme sinut mukaan Power Body Projectiin.

Kuukausihinta 320/kk, 4 kuukauden sopimusjaksolla.

Tiedämme, että haluat työskennellä pitkäjänteisesti ja jatkaa valmennusta myös neljän kuukauden jälkeen. Tässä vaiheessa kes

Tämä on sijoitus itseesi.

Toisin kuin ne 5 verkkokurssia, jotka olet aiemmin käynyt, tämä on sijoitus itseesi. Tämä ei ole geneerinen ryhmäohjelma.

Yksilöllinen etävalmennus tarjoaa pysyviä muutoksia ajatus- ja toimintamalleihisi. Opetamme sinulle selkeän ja yksilöllisen prosessin jota seuraamalla saat enemmän tuloksia kuin muissa valmennuksissa. Valmennus tapahtuu aina kahden ihmisen välillä keskinäisessä kanssakäymisessä, ei facebook-ryhmissä tai kylmiä, valmiiksi nauhoitettuja videoita katselemalla.