etäkoulutus

Rebel Lifters

ACADEMY

Vaikuttavaa valmennusosaamista personal trainereille ja valmentajille

Saat varmuutta tehokkaan treeniohjelman ja periodisoinnin suunnitteluun ja eri tasoisten asiakkaiden ohjaamiseen.

Opit lajikohtaisesta ravitsemuksesta ja ravinnon jaksotuksesta kausien mukaan. Näin varmistat, että heikko ravitsemus ei ole valmennettavien kehityksen esteenä.

Näytämme selkein käytännön esimerkein kuinka olemme valmentaneet NHL-, KHL-pelaajia, Olympiaurheilijoita ja muita kilpaurheilijoita kohti suorituskyvyn huippua.

Eipä tässä voi sanoa kun sen, että kyllä te tosiaan tiedätte, mitä teette! 👍 Saatte kyllä täydet suositukset.

Sanna-Mari

Rebel Lifters Academyn osallistuja

Kouluttajat

Heikki Marin, Anu Marin, Jouko Kiesiläinen

Koulutuksen sisältö

8 tuntia luentoja, luentomateriaalit, kurssitehtäviä, facebook-ryhmä, ryhmän verkkotapaaminen, verkkokoe, kurssitodistus

Hinta

  • 488 € yhdessä erässä.
  • tai 3 x 188 € 

Koulutuksen sisältö

Moduuli I

Rakenteellinen tasapaino ja loukkaantumisten ennaltaehkäisy.
  • Rakenteellinen tasapaino ja loukkaantumisten ennaltaehkäisy aktiivisella liikkujalla
  • Urheiluvammat
  • Voimaharjoittelun vaikutus loukkaantumisiin.
  • Liikkeen monotonisuus ja monotonisuuden vähentäminen
  • Rakenteellisen tasapainon treeniohjelmointi ja sen erityispiirteet
  • Lämmittelyt rakenteellisen tasapainon ohjelman osana.
Voimatreenialueet ja niiden käyttäminen treeniohjelmoinnissa.
  • Voimaharjoittelun perusteet
  • Toistot, TUT, intensiteetti, tempo, sarjat, lepoajat, vuoroparisysteemit
  • Ohjelmasuunnittelun perusteet
Energiantuottomekanismit ja kestävyysominaisuudet
  • Mitä ovat energiantuottomekanismit ja kuinka niitä kuormitetaan?
  • Erilaiset energiasysteemitreenit ja niiden toteutustavat
  • Progressiot anaerobisella ja aerobisella alueella.
  • Modifioitu strongman -treeni
Treeniohjelmointi ja periodisointi.
  • Periodisoinnin perusteet.
  • Periodisointi voimaharjoittelussa.
  • Yleisimmät periodisointimallit.
  • Akkumulaatio ja intensifikaatio -treeniohjelmat.
  • Periodisoinnin rakenne ja esimerkkiblokit.
  • Ohjelmointi ja periodisointi eri tavoitteisiin: rasvanpoltto, hypertrofia, absoluuttinen voima, suhteellinen voima
  • Periodisointi anaerobisessa harjoittelussa
  • Runsaasti esimerkkejä urheilijan, liikkujan ym. periodisoinneista ja treeniohjelmista.
Ladattavat materiaalit
  • Luentomateriaalit (noin 60 sivua)
  • Treeniohjelmapohjat (5 kpl)

Moduuli II

Ravintovalmennuksen periaatteet urheilijalle ja liikkujalle
  • Ravinnon merkitys.
  • Ravintovalmennuksen lähtötilanteen kartoitukset.
  • Tapaperusteinen ruokavalio
  • Esimerkkiruokavalioiden käyttäminen
  • Makro- ja laskentaperusteisten ruokavalioiden käyttäminen
  • Energiankulutus, energiatasapaino, energiansaatavuus
  • Energiansaannin haasteet urheilijoilla ja liikkujilla.
  • Eri lajien ravitsemukselliset vaatimukset suorituskyvyn näkökulmasta.
  • Laihduttaminen ja ”kiinteytyminen”.
  • Negatiivisen energiatasapainon haitat.
  • Säästöliekki
  • Laihdutuksen jaksottaminen
  • Käänteinen dieetti
Urheilijan ja liikkujan ravintovalmennuksen case esimerkit
  • Case: Jääkiekko ja palautumisen edistäminen.
  • Case: Voimanosto ja painoluokat
  • Case: Kestävyysjuoksu ja riittävä syöminen
  • Case: CrossFit, käänteinen dieetti ja painonpudotusjakso
Ladattavat materiaalit
  • Luentomateriaalit (noin 60 sivua)
  • Rebel Liftersin seurantalomakepohja ravitsemuksen ja palautumisen seurantaan.

Moduuli III

Dialogisuus ja motivointi valmennuksen työkaluna
  • Vuorovaikuttaminen
  • Mitä motivaatio on?
  • Motivointi käytännössä.
  • Vuorovaikutuksen merkitys motivoinnissa.
  • Menestyksen resepti.
  • Mielen potentiaalin hyödyntäminen.
  • Itseluottamus motivaation pohjana.
  • Valmentajan rooli itseluottamuksen rakentamisessa.
  • Ulkoinen ja sisäinen motivaatio.
  • Onnistumisen tunteen tukeminen.
Vuorovaikutus ja motivaatio
  • Valmentajalähtöisestä valmentamisesta urheilijalähtöiseen valmentamiseen.
  • Itseohjautuvuusteoria.
  • Liikkeen ohjeistus ja oppiminen.
  • Oppimisjärjestelmän aktivointi.
  • Vuorovaikutuksen merkitys taitojen oppimisessa.
Ladattavat materiaalit
  • Luentomateriaalit (noin 30 sivua)

Mitä muuta saat?

N

Koulutettavien Facebook-ryhmä, jossa voit kysyä sinua askarruttavat kysymykset.

N

Saat pääsyn koulutusmateriaaleihin 1.2.2021. Voit käydä online-koulutuksen omaan tahtiin, 6kk sisällä.

N

Oppimistehtävät, jotka auttavat sinua viemään oppimasi asiat käytäntöön. Saat tehtävistä palautetta kouluttajilta.

N

Loppukoe ja kurssitodistus.

N

Koulutettavien yhteinen Zoom-tapaaminen, jossa voit kysyä ja verkostoitua.

”Todella hyvä kokonaisuus. Erityisesti käytännönläheisyydestä ja soveltavista tehtävistä aiheiden parissa isot plussat. Päivätöiden, valmennusten ja harrastusten lomassa mahtavasti toimiva etäilymahdollisuus, jonka verkkokoulutus suopi. Luentomateriaalit ja -tallenteet sekä verkkokoulutusympäristö mahdollisti kertaamiset ja aiheiden pariin palaamisen erinomaisesti.

Elina Marjanen

CrossFit Espoo Oy

”Pidin eniten selkeästä kerronnasta ja asiantuntemuksesta eli KAIKESTA! Ohjelmoinnin suunnittelu on huomattavasti helpompaa ja järjestelmällisempää

Lauri Varpa

Tämä koulutus on sinulle jos…

Olet personal trainer, valmentaja tai fysioterapeutti, ja etsit lisäkoulutusta.

Tunnet, että PT-, valmentaja- tai fysioterapiakoulutuksen jälkeen jäi vielä paljon kysymyksiä siitä miten treeniohjelmista luodaan selkeitä jatkumoita, jotka tukevat toisiaan.

Haluat koulutusta etänä ja omiin aikatauluihisi sovitettuna.

Toivot yhteydenpitoa kouluttajien ja koulutettavien välillä.

Haluat heti käytäntöön vietäviä työkaluja ja käytännönläheistä opetusta, jota voit soveltaa aina perusliikkujista huippu-urheilijoihin.

Haluat selkeyttä ja systemaattisuutta niin ravintovalmennuksen kuin treeniohjelmienkin tekemiseen.

Haluat oppia lisää lajikohtaisesta ja suorituskykyä tukevasta ravitsemuksesta sekä motivoivista valmennusmetodeista.

Olet kiinnostunut oppimaan kuntosaliohjelmoinnista myös loukkaantumisen ennaltaehkäisyn näkökulmasta.

Koulutuksen asiantuntijat

Heikki Marin

Heikki Marin on urheiluvalmentaja (valmentajan amt) ja kouluttaja, joka on valmentanut urheilijoita aina olympiatasolle saakka. Tällä hetkellä Heikki opiskelee fysioterapiaa Metropolia amk:ssa. Hänen valmennettavansa ovatkin saavuttaneet yli kuusikymmentä SM-, kaksi EM- ja neljä MM -mitalia. Heikki on kouluttanut ammattilaisia urheiluvalmennuksen ja treeniohjelmoinnin saloihin vuodesta 2015 saakka. Hän on kouluttautunut alalle useissa koulutuksissa sekä Suomessa että ulkomailla ja toiminut valmentajana vuodesta 2012 saakka. Heikki tunnetaan erityisesti analyyttisestä ja äärimmäisen tarkasta otteesta treeniohjelmointiin ja hän onkin kehittänyt oppimistaan asioista tuloksekkaan ja helposti opittavan ohjelmointityylin.

Heikki kouluttaa osallistujille treeniohjelmointia, periodisointia ja valmentamisen vuorovaikutusta, sekä vastailee facebook -ryhmässä erityisesti treenaamiseen, treeniohjelmointiin ja valmentamiseen liittyviin kysymyksiin.

Anu Marin

Anu Marin on voima- ja ravintovalmentaja, ja tietokirjailija. Hän on käynyt liikunta-alan ammattitutkinnon 2011 ja tämän jälkeen käynyt lukuisia koulutuksia ja seminaareja Suomessa ja ulkomailla. Anun intohimo on erityisesti suorituskykyä nostavan ravitsemuksen saralla ja tästä aiheesta hän kouluttautuukin jatkuvasti lisää. Hänen periaatteisiin EI kuulu ruokien rajoittaminen tai ravintolisillä ja superfoodeilla kikkailu. Sen sijaan hän nojaa oppinsa kahteen tärkeään teemaan: ravitsemuksen jaksottamiseen ja lajispesifiin ravitsemukseen. Anu on valmentanut vuodesta 2011 saakka.

Anu huolehtii Rebel Lifters Academyssä ryhmän yhteisistä etätapaamisista, joissa keskitytään ryhmäläisten kysymyksiin. Anu vastaa myös valmennuksen ravinto-osuudesta ja auttaa kurssilaisia facebook -ryhmässä.

Jouko Kiesiläinen

Kasvatustieteiden maisteri Jouko Kiesiläinen on toiminut liki vuosikymmenen lastensuojelun parissa, erikoistuen koulunkäynnin haasteisiin. Hän on koulutukseltaan kasvatustieteen maisteri, joka on julkaisut myös tutkimuksia ja tieteelisen artikkelin lastensuojelua koskien. Hän on myös luennoinut ja puhunut paljon vuorovaikutuksesta ja empatian taidosta.

Jouko on myös kansainvälisen tason voimanostaja ja pitkän linjan voimavalmentaja.  Hän toimii perheohjaajana lastensuojelun avopalveluissa ja samalla koulutuskonsulttina omassa yrityksessään, EVE – educational consultation.

Jouko vastaa Rebel Lifters Academyn vuorovaikutuskoulutuksesta.

Maksa koulutus yhdessä tai kolmessa erässä.

Jäikö kysymyksiä? Ota YHteyttä!

Kysymys Rebel Lifters Academysta