Blogi

Rebel Liftersin ravinto- ja treenivinkit kohti vahvaa kehoa ja terävää mieltä.

Kyykkyohjelma: Uusi maksimi 12-viikossa takakyykkyyn tai etukyykkyyn!

Tämä kyykkyohjelma tepsii takakyykyn lisäksi myös etukyykyn kehittämiseen kuin häkä. Kokeile siis tätä ohjelmaa jos kyykky ei kehity tai haluat kokeilla jotain muuta kuin ainaista 5-3-1 -ohjelmointia.

Kuinka tulla vahvaurheilijaksi – osa 2/4: Treenata kuin läpivahva

Tuijotin epäuskoisena. Tunsin itseni heikoksi, vaikka olin parhaimillani tehnyt jalkakyykyssa kahdeksan toistoa 200 kilolla. Olin kisaava voimanostjaa, olin pelannut jenkkifutista ja kokeillut monia lajeja. En pitänyt itseäni heikkona. Silti kivipallo pysyi maassa kuin ilkkuen minulle.

Riitan, 63, kokemuksia Power & Strength ryhmätreeneistä: ”Teen maastavetoja vielä 70-vuotiaanakin.”

Riitta on asiakkaamme, joka varmasti inspiroi monia Rebel Liftersin treenaajia ja myös meitä valmentajia. Tästä 63 -vuotiaasta voimanaisesta löytyy nimittäin melkoisesti Rebeliä asennetta ja ryhmätreeneistä hän sai sitä vielä lisääkin: ”Erityisesti itsevarmuus treenamiseen suhteen parani huomattavasti. Nyt luotan siihen, että pystyn ja osaan”

Kuinka tulla vahvaurheilijaksi, osa 1/4: Luonteen vahvuus

Veri tippui pieninä noroina nenästäni koulun lattialle. Olin shokissa, koska hetki sitten minut oli pahoinpidelty. Seuraavat kuukaudet olivat hirveitä. Olin jo aiemmin ollut se ”outo tyyppi”, jota kiusattiin, mutta nyt kiusaajat saivat uuden aseen. Naureskelua, uhkailua ja ahdistuskohtauksia. Kyllästyin kuitenkin kiusatun rooliin. Päätin, että minusta tulee niin iso ja vahva, että pystyn pitämään puoleni.

Pitääkö harrastaa muutakin kuin punttia?

Treenasin voimanostokisoihin ja sain selkäni kipeäksi. Tästä johtuen vähensin salitreenien määrää merkittävästi. Yhtäkkiä minulla olikin aikaa. Ensin täytin tuon ajan työnteolla. Hups. Mutta sitten tuli olo, että on pakko alkaa tekemään jotain joka irrottaa minut tästä työstä. Niinpä etsin korvaavan harrastuksen tavoitteelliselle treenille.

Ruokavalion muuttaminen – 4 erilaista lähestymistapaa

”Millä tyylillä te ravintovalmennatte?” Tämä on kysymys jonka usein saamme, mutta ruokavalion muuttaminen onnistuu useilla eri tavoilla. Tässä postauksessa käyn läpi neljä erilaista lähestymistapaa joita käytämme ravintovalmennuksessa.

Jääkiekkoilija Rasmus Rissasen jääkiekon kesävalmennus: ”Fiilis on, että nyt olen kunnossa”

Rasmus Rissasen jääkiekon kesävalmennus toteutettiin jo kolmatta vuotta Rebel Liftersillä Heikki Marinin johdolla. Heikki on huolehtinut viime kaudella myös Rasmuksen kauden aikaisesta valmennuksesta, joten kysyimme Rasmukselta miten valmennus on auttanut häntä...

” Valmentajakoulutus helpotti myös perustreenaajien valmentamista.” Hannan kokemukset Marin Sport Performance -koulutuksista.

Kaiken kaikkiaan koin, että Marin Sport Performance -valmentajakoulutus hyödytti minua monella saralla. Sain varmuutta haastavampien urheilija-asiakkaiden ohjelmointiin. Selkeät ohjelmointi- ja periodisointimallit nopeuttivat ohjelmasuunnittelua – myös perusasiakkaiden kanssa.

Urheilevan vegaaniruokavalio: 2800 kcal esimerkkipäivä

Urheilevan vegaaniruokavalion haasteet selätetään järkevällä suunnittelulla. Vegaaninen ruokavalio soveltuu hyvin urheilijoille ja kuntoilijoille. Tässä postauksessa saat esimerkin siitä miltä näyttää urheilevan vegaaniruokavalio Katso ruokavalioesimerkki tästä!

Penkkipunnerrusohjelma – 12-viikkoa kohti uutta ennätystä!

Tällä penkkipunnerrusohjelmalla saat voimaa ja rikot ennätykset ylävartalon kuningasliikkeessä! Jos siis haluaisit kehittää penkkipunnerrusta nopeasti eteenpäin, haluat potkua penkkipunnerruksen työntöön tai kehittää tekniikkaa, tämä ohjelma on juuri sinulle!

Kuinka tulla vahvaurheilijaksi, osa 1/4: Luonteen vahvuus

Kuinka tulla vahvaurheilijaksi, osa 1/4: Luonteen vahvuus

Veri tippui pieninä noroina nenästäni koulun lattialle. Olin shokissa, koska hetki sitten minut oli pahoinpidelty. Seuraavat kuukaudet olivat hirveitä. Olin jo aiemmin ollut se ”outo tyyppi”, jota kiusattiin, mutta nyt kiusaajat saivat uuden aseen. Naureskelua, uhkailua ja ahdistuskohtauksia. Kyllästyin kuitenkin kiusatun rooliin. Päätin, että minusta tulee niin iso ja vahva, että pystyn pitämään puoleni.

lue lisää
Pitääkö harrastaa muutakin kuin punttia?

Pitääkö harrastaa muutakin kuin punttia?

Treenasin voimanostokisoihin ja sain selkäni kipeäksi. Tästä johtuen vähensin salitreenien määrää merkittävästi. Yhtäkkiä minulla olikin aikaa. Ensin täytin tuon ajan työnteolla. Hups. Mutta sitten tuli olo, että on pakko alkaa tekemään jotain joka irrottaa minut tästä työstä. Niinpä etsin korvaavan harrastuksen tavoitteelliselle treenille.

lue lisää

INSTAGRAM

18 hours ago

Rebel Lifters

❗Älä unohda huoltavaa harjoittelua. ❗ Puutteet lajinomaisissa liikelaajuuksissa ja arjen liikerajoitteet kannattaa poistaa heti alkuunsa. Se kun tuppaa menemään niin, että puutteet liikkuvuudessa korvataan aina jostain muualta.

Tämä johtaa siihen, että kuormitat alueita, jotka eivät ole luotu vastaamaan kyseisestä kuormituksesta ja loukkaantumisten riski nousee. 🆘 Olet myös heikompi ja voima tuotetaan väärästä paikasta.

⚠️Jumi ei siis ole voimaa, vaikka sellainenkin sananlasku on tullut muutaman kerran kuultua. Ilmoittautukoot nyt se juutas kuka sen on keksinyt!

Ohjelmoin huoltavaa harjoittelua ja liikkuvuusharjoittelua jokaisen treenin lämmittelyyn. Useimmiten tiheällä frekvenssillä saavutetaan parempi lopputulos kuin yhdellä pitkällä kehonhuolto harjoituksella viikossa.

Liikkuvuuden parantuminen ottaa aina hetken, mutta saavutettu lopputulos pystytään ylläpitämään verrattain pienellä harjoittelu määrällä. 👍

---

Jos nyt tunsit piston sydämessä, että ehkä siinä liikkuvuudessa olisi parantamisen varaa, niin tule meille ja laitetaan treeniohjelmointi kuntoon myös tältä osa-alueelta. Samalla kun saat spagaatin, niin saat myös 200kg kyykkytuloksen rikki. 😆 Laita viestiä ja kerro miten voitaisiin sinua parhaiten auttaa.
... See MoreSee Less

Katso Facebookissa