Kyykkyohjelma: Uusi maksimi 12-viikossa takakyykkyyn tai etukyykkyyn!
Tämä kyykkyohjelma tepsii takakyykyn lisäksi myös etukyykyn kehittämiseen kuin häkä. Kokeile siis tätä jos kyykky ei kehity. Olipa tavoitteena voimanosto aloittelevalla tai kokeneemmalla tasolla, kyykkytekniikan hiominen tai vain yleisvoimailu salilla, niin ohjelma...
Penkkipunnerrusohjelma – 12-viikkoa kohti uutta ennätystä!
Toimiva ja selkeä penkkipunnerrusohjelma on varmasti jokaisen voimailijan toivelistalla. Haluaisitko, että penkkipunnerrus kehittyisi nopeasti eteenpäin, mutta et ole varma miten? Tuntuuko penkkipunnerruksen työntö ponnettomalta tai hapuileeko tekniikka? Tässä...
Maastaveto-ohjelma – 5 vaihetta, joilla parannat ennätystä
Haluaisitko kehittää maastavetoa nopeasti eteenpäin, mutta et ole varma miten? Tuntuuko liike ”luonnottomalta” tai kipuileeko alaselkä? Tekstin tarkoituksena on herättää ajatuksia harjoittelun monipuolistamisesta ja tuoda variaatioperusteista ohjelmointitapaamme...
Oppiminen ja tunne kehittymisestä on yksi keskeinen tekijä motivaation säilymiselle. ![]()
![]()
Mielestämme valmennus ei saa olla pelkkää ohjeiden antamista vaan haluamme sisällyttää valmennukseen opetusta. ![]()
![]()
Ohjelmoinnin ymmärtäminen pääpiirteittäin helpottaa palautumisen ja kehityksen seurantaa. Samalla harjoittelija oppii kuinka tärkeää on luoda palauttavia jaksoja kovien kuormitus jaksojen välille. ![]()
![]()
Harjoittelijan kyky peilata harjoittelua ja kehon tuntemuksia kehittyy. Tavoitteena on harjoittelija, joka osaa itse säätää harjoitusta päivän kunnon mukaan. ![]()
![]()
Ohjelmoinnin ymmärtäminen tuo myös varmuutta jaksoille jolloin kuntotaso on hetkellisesti alempi ja milloin kuntohuiput saavutetaan. Pystymme kertomaan treenin tarkkuudella vuoden päähän milloin rauta liikkuu parhaiten.![]()
![]()
Tämän mahdollistaa suunniteltu periodisointi ja siihen mukautuva harjoittelija. ![]()
![]()
--------------![]()
Valmennukset: heikki(at)rebellifters.fi