Voimamiesharjoittelun kokonaisuus kuntoon! – Kuinka tulla vahvaurheilijaksi – osa 4/4
Voimamiesharjoittelu vaatii monien ominaisuuksien kehittämistä. Tämän blogipostauksen on kirjoittanut Rebel Liftersin sponsoriurheilija vahvamiesurheilija ja voimanostaja Jouko Kiesiläinen. Olen aikaisemmissa postauksissa kirjoittanut vahvaurheilun suurista linjoista:...
Oikeaoppinen lämmittely ennen treeniä. – Ota käyttöön nämä 3 kohtaa!
Tässä postauksessa käymme läpi miltä näyttää lämmittely ennen treeniä Rebel Liftersillä. Tämä lämmittely toimii ennen salia, mutta sopii myös mainiosti esim. kestävyysjuoksijalle ennen juoksulenkkiä. Käyttämämme lämmittelyn kaava on samantyyppinen kuin Ian Jeffreysin...
Penkki ei kehity! Neljä selkeää vinkkiä penkkipunnerruksen parantamiseen.
Varmasti yksi yleisimmistä kysymyksistä joita saan on: ”Miksi penkki ei kehity?” Kysymykseen on varmasti yhtä monta vastausta kuin penkkaajaakin, mutta tässä postauksessa käymme läpi muutaman vinkkejä joilla useimmat ovat saaneet penkin taas kehittymään. Tasainen ja...
Kuinka tulla vahvaurheilijaksi – osa 3/4: Miten voimanostaja hyödyntää vahvaharjoittelun?
Miten saada penkki nousuun ja enemmän kiloja voimanoston muihinkin lajiliikkeisiin? Tämän blogipostauksen on kirjoittanut Rebel Liftersin sponsoriurheilija vahvamiesurheilija ja voimanostaja Jouko Kiesiläinen. Vuosi oli 2018, paikkana Norjan Hamar. Kisani olivat ohi...
Oppiminen ja tunne kehittymisestä on yksi keskeinen tekijä motivaation säilymiselle. ![]()
![]()
Mielestämme valmennus ei saa olla pelkkää ohjeiden antamista vaan haluamme sisällyttää valmennukseen opetusta. ![]()
![]()
Ohjelmoinnin ymmärtäminen pääpiirteittäin helpottaa palautumisen ja kehityksen seurantaa. Samalla harjoittelija oppii kuinka tärkeää on luoda palauttavia jaksoja kovien kuormitus jaksojen välille. ![]()
![]()
Harjoittelijan kyky peilata harjoittelua ja kehon tuntemuksia kehittyy. Tavoitteena on harjoittelija, joka osaa itse säätää harjoitusta päivän kunnon mukaan. ![]()
![]()
Ohjelmoinnin ymmärtäminen tuo myös varmuutta jaksoille jolloin kuntotaso on hetkellisesti alempi ja milloin kuntohuiput saavutetaan. Pystymme kertomaan treenin tarkkuudella vuoden päähän milloin rauta liikkuu parhaiten.![]()
![]()
Tämän mahdollistaa suunniteltu periodisointi ja siihen mukautuva harjoittelija. ![]()
![]()
--------------![]()
Valmennukset: heikki(at)rebellifters.fi