Pienryhmätreenit
Rentoa treeniä pienryhmässä – treenaa turvallisesti ja omassa rauhassa!
Oletko etsinyt paikkaa, jossa voit keskittyä treenaamiseen ilman ruuhkaa tai hälinää? Haluaisitko treenata pienessä, tiiviissä ryhmässä, jossa ohjaaja tuntee jokaisen osallistujan ja treenit räätälöidään juuri sinun tasollesi?
Meillä pääset treenaamaan rauhassa ja turvallisesti, rennolla fiiliksellä. 💪✨
Tässä, mitä voit odottaa…
✅ Yksityinen sali: yleensä paikalla ovat vain sinä, kolme muuta treenaajaa ja valmentajanne, Heikki tai Anu, jotka ohjaavat ja kannustavat sinua koko matkan ajan. 😌
✅ Rentoa menoa: Meillä ei vedetä veren maku suussa. Tämä on treeniryhmä, joka antaa energiaa ja hyvää fiilistä!
✅ Pienryhmän etu: Saat yksilöllistä ohjausta neljän hengen ryhmässä ja tukea omien tavoitteidesi saavuttamiseen. Saat käyttöösi Rebel Liftersin rauhallisen ja yksityisen salin myös omalla ajallasi.
Pienryhmävalmennuskokemuksia
Liity mukaan treeniryhmään, kun sinulle sopii!
Pienryhmätreeneihin voit hypätä mukaan milloin tahansa – tarvitset vain maksuttoman tutustumiskäynnin ajanvarauksen. Käynnillä tutustut valmentajaasi ja saliin, ja yhdessä katsomme, mikä ryhmä sopii parhaiten sinun taitotasollesi ja aikatauluillesi. Ryhmiä on eri päivinä ja aikoina, joten löydät varmasti itsellesi sopivan treeniajan. rennolla fiiliksellä.
Treenien speksit pähkinänkuoressa:
Aloitus: Kun sinulle sopii!
Kesto: 3 kuukautta, 12 treenikertaa
Aika ja paikka: Valitse sinulle sopiva treenipäivä ja aika. Ryhmiä on seuraavasti:
maanantaisin 16.30 ja 17.10
tiistaisin klo 17.40
keskiviikkoisin klo 16 tai 17.
Paikkana on aina Rebel Lifters, Niittyläntie 2, Helsingin Metsälässä.
Hinta: 229 €/kk (sisältää valmennuksen, treeniohjelmat ja yksityisen salin käyttöoikeuden)
Ryhmäkoko: 4 henkilöä – saat yksilöllistä ja henkilökohtaista ohjausta
Maksuton tutustumiskäynti: Varaa maksuton tapaaminen, jossa pääset tutustumaan valmentajaan ja Rebel Liftersin rauhalliseen saliin. Samalla varmistamme, että löydät juuri sinulle sopivan ryhmän taitotasosi ja aikataulusi mukaan. Tapaamisen jälkeen voit päättää, haluatko liittyä ryhmään.
Mitä treeneissä tapahtuu?
Lämmittely 15 min
Pääasiassa oman kehon painolla tehtäviä avaavia ja aktivoivia liikkeitä valmentajan ohjauksessa.
Pääliikkeet + apuliikkeet 25 min
Sisältää vuoropariharjoittelua, jossa koko kehoa tasapainoisesti kuormittavia liikkeitä. Harjoittelu koostuu pääasiassa vapaapainoharjoittelua käsipainoilla, levytangoilla jne..
Sykkeennostatusosuus 15 min
Sykettä nostattava osuus, jossa on esim. kelkantyöntöjä / -vetoja, säkinkantoja, köysiheilutusta ym.
Mitä saat?
Koska ryhmäkoko on pieni, pystymme auttamaan sinua myös yksilöllisesti. Saat tekniikka-apua ja autamme sinua tarvittaessa löytämään sinulle sopivat liikkeet ja liikeradat. Tämä ei siis ole perinteinen ryhmäliikuntatunti, vaan paljon enemmän!
Pääset treenaamaan vain valmennettavien käyttöön varatulla salilla, jolloin treenaaminen on yksityisempää ja voit keskittyä treenaamiseen ilman häiriötekijöitä.
Valmennustapaamiset järjestetään Rebel Liftersin valmennuskeskuksella Helsingin Metsälässä. Osoitteemme on Niittyläntie 2, 00620 Helsinki.
Treeniryhmäläiset saavat treenisuunnitelman, joka kehittää eteenpäin askel askeleelta. Näin tiedät milloin ja mitä treenaat, ilman ylirasittumisen vaaraa. Ohjelmat päivittyvät säännöllisin väliajoin, noin neljän viikon välein.
Valmennus ei sisällä rääkkäystä, päättömiä mättötreenejä tai hupenevia voimavaroja!
Treeneissä on aina hyvä fiilis, josta saat hyvää tsemppiä omiin treeneihin. Treeneihin on helpompi tulla kun koko porukka on innokkaasti mukana.
Ryhmätreenien hinta on huomattavasti yksilövalmennusta edullisempi vaihtoehto aloittaa treenaaminen. Tule mukaan kokeilemaan!
Näin pääset mukaan
Varaa aika maksuttomalle tutustumiskäynnille
Tule katsomaan täysin riskittömästi valmennuskeskustamme ja keskustelemaan valmentajasi kanssa. Tapaamisessa voit päättää haluatko mukaan treeniryhmään.
Näin helposti varaat maksuttoman tutustumiskäynnin:
1. Klikkaa alla olevaa painiketta.
2. Valitse kalenterista sinulle sopiva aika.
4. Rekisteröidy käyttäjäksi Facebookilla tai sähköpostilla.
5. Viimeistele ajanvaraus ja saat vahvistuksen sähköpostiisi.
6. Tervetuloa tutustumaan!
Olemme julistautuneet syrjinnästä vapaaksi alueeksi.
Kuntosalimme sääntöihin kuuluu kohdella kaikkia kävijöitä ja henkilökuntaa yhdenvertaisesti riippumatta henkilön sukupuolesta, iästä, etnisestä alkuperästä, uskonnosta tai vakaumuksesta, mielipiteestä, terveydentilasta, vammaisuudesta tai seksuaalisesta suuntautumisesta. 🏳️🌈🏳️⚧️
Teemme parhaamme jotta viihtyisit.
Pyrimme tekemään syömishäiriösensitiivistä ja kehopositiivista valmennusta. Tiloissamme on pienet pukuhuoneet miehille ja naisille. Pukuhuoneiden sekä suihkun ovet saa lukittua, jotta voit tarvittaessa vaihtaa vaatteesi rauhassa. Pukuhuoneista löydät myös WC- ja suihkutilat.
Jos mietit onko neljän hengen pienryhmävalmennus sopiva sinulle…
Ryhmässä treenaavat ihan tavalliset treenaajat.
Emme laita sinua treenaamaan urheilijoiden kanssa. Voit tulla treeniryhmään juuri sillä kuntotasolla missä olet nyt.
Sinun ei tarvitse pelätä, että "olet porukan huonokuntoisin".
Voit aloittaa siltä tasolta missä olet juuri nyt. Valitsemme sinulle ryhmän, joka sopii kuntotasoosi.
Emme laita sinua tekemään liikkeitä jotka rikkovat sinut.
Pienryhmän treeniohjelmat ovat turvallisia tehdä ja tämän lisäksi saat valmentajan yksilöllistä ohjausta liikkeisiin. Koska kaikilla meillä on yksilöllisiä tarpeita, autamme tarvittaessa löytämään juuri sinulle sopivat liikkeet ja liikeradat.
Pienryhmissä treeni on monipuolista ja hauskaa
Pyrimme treeneissä monipuolisuuteen ja hauskuuteen. Onko kelkantyöntö tai -veto sinulle tuttuja? Kyllä tai ei, tule tekemään sitä pienryhmätreeneihin ja huomaat miten hauskaa toiminnallinen treeni on!
Jos mietit onko neljän hengen pienryhmävalmennus sopiva sinulle…
EI huutamista tai käskyttämistä.
Huutaminen ja käskyttäminen EI kuulu Rebelin valmennusfilosofiaan.
EI liian raskaita tai vaikeita treeniohjelmia.
Emme laita sinua tekemään treeniohjelmia jotka kuluttavat voimavarasi. Ei päättömiä mättötreenejä eikä monen tunnin maratonsessioita salilla. Tavoitteemme on palauttaa kehon energia ja parantaa palautumista ja siihen kuuluu fiksu ja palautumisen huomioiva treenisuunnitelma.
Ei kulttimeininkiä. 😎
Anu Marin
Viiniä juova ja masennusfolkkia tekevä liikunta-alan ammattilainen, personal trainer, kirjailija x2
Olen Anu Marin ja olen toiminut liikunta-alan yrittäjänä vuodesta 2011 saakka *saanko kysyä mihin ihmeeseen vierähti yli 10 vuotta, vaikka oon edelleen 25v??! 😂* Autan asiakkaita rikkomaan tasannevaiheet saliharjoittelussa ja saamaan niin paljon voimaa ja suorituskykyä, että he menee ihan pähkinöiksi! 🌰
Valmennuksiini ja koulutuksiini ihmiset tulevat, koska haluavat jotain erilaista.
▷ Voimaa ja suorituskykyä ilman loukkaantumisia kehittävillä ja innostavilla treeniohjelmilla.
▷ Asioita hyvin selitettynä ja perusteltuina.
▷ Valmennusta joka ei käskytä ja rääkkää *kuten nimeltämainitsemattomissa TV-ohjelmissa*, vaan huomioi ihmisen kokonaisuutena.
Ja asiakkaat tulevat myöskin siksi, että olen hiton hyvä, hauska ja osaava tyyppi. ♡ Just saying.
• Trainer4you: Hyvinvointivalmentaja, 2010, Vuokatti
• Trainer4you: Kuntosalivalmentaja, 2010, Vuokatti
• Trainer4you: Personal trainer, 2011, Vuokatti
• Vuokatin urheiluopisto: Aikuisliikunnan ohjaajan amt, 2011, Vuokatti
• Tiimiakatemia: Yrittäjän ammattitutkinto / Tulisielut, 2013, Kajaani
• Poliquin Group: Strength and Wellness Conference 2013, Boston, USA
• Precision Nutrition Certification -ravintovalmentajakoulutus
• Poliquin Group: Poliquin International Certification Program (PICP) level 1 & 2, Rhode Island, 2014
• Ravitsemustieteen perusopinnot 25 op, 2016-2017, Helsingin yliopisto
• FIHF Ravintovalmentaja, 2017
• Urheiluravitsemuksen perusopinnot 30 op, 2017-2018, Itä-Suomen yliopisto
• Terveystieteen perusopinnot 30 op, 2018-2019, Itä-Suomen yliopisto
Muut:
• Spartan Gear: Bodyweight ohjaajakoulutus 2014, Turku
• SPNL: Kahvakuulaohjaaja 1, 2014, Vierumäki
• Optimoi voimantuotto seminaari, Helsinki, 2015
• Charles Poliquin: Modern trends in hypertrophy seminar, Helsinki, 2015
• Poliquin Group: Body Composition Training Camp, 2015, Rhode Island, USA
• Helsingin psykoterapiainstituutti: Mindfulness peruskurssi, 2015, Helsinki
• SPNL: Painonnoston ohjaajakoulutus 1, 2015, Helsinki
• Kari Suomalainen: Kehonhuolto, faskia ja treeniflow, Helsinki, 2015
• Firstbeat hyvinvointianalyysin käyttäjäkoulutus, Helsinki 2016
• Syömisen psykologia – Anna Riihimäki, Helsinki 2016.
• Optimal training seminar & Optimal training seminar -urheilu ja suorituskyky
• Kilo Strength Society, Sports Specific Training Camp, 2018, Kalifornia, USA
• The Physio Detective, Antony Lo, The Female Athelete Course, 2019, Helsinki
• Suomen äitiysfysioterapeutit Ry, Voimaharjoittelu raskausaikana ja synnytyksen jälkeen, 2024, Helsinki
• Optimal Performance Center Finland Oy:n perustaja ja omistaja vuodet 2015-2017.
• Rebel Lifters Oy:n perustaja ja valmentaja vuosina 2017-jatkuu edelleen
Heikki Marin
Fysioterapeutti (amk), urheiluvalmentaja, voimaharjoitteluvalmentaja (amt), kouluttaja
Olen fysioterapeutti ja työskennellyt useiden vuosien ajan voimaharjoitteluvalmentajana kilpa- ja huippu-urheilun parissa. Työnkuvaani kuuluu fysioterapia, kuntouttava harjoittelu, yksilöity kokonaisvaltainen urheilijavalmennus, luennointi ja kouluttaminen. Valmennettavani ovat saavuttaneet kymmeniä SM-, EM-, MM-tason mitalia yli kymmenessä lajissa maailman laajuisesti alle kolmen vuoden aikana. Omat urheilusaavutukseni yltävät mm. ilman varusteita tehtyihin yli kahdensadan kilon kyykkyihin sekä 285 kg:n maastavetoon. Olen kilpaillut aiemmin voimanoston parissa.
• Metropolia ammattikorkeakoulu: Fysioterapia, 2020-2023
• Vierumäen Urheiluopisto: Valmentajan ammattitutkinto, 2015-2016
• Vierumäen urheiluopisto / SPNL: Painonnoston ohjaajakoulutus 1, 2013
• Vierumäen urheiluopisto / SPNL: Painonnoston ohjaajakoulutus 2, 2014
• Vierumäen urheiluopisto / SVNL: Voimanostovalmentaja taso 1, 2016
• Precision Nutrition Certification -ravintovalmentajakoulutus, 2014
• FIHF Ravintovalmentaja, 2017
• Certified Weightlifting Performance Coach (NASM CEU), Wil Fleming, 2017
• Certified Speed & Agility coach (NASM CEU), Patrich Beith, Lee Taft, 2016
• Poliquin Group: Acute & Chronic Injury Rehabilitation, Rhode Island, 2015
• Poliquin Group: Advance Injury Rehabilitation: Hamstrings & Adductors, Rhode Island, 2015
• Poliquin Group: Fat Loss Training Camp, Rhode Island, 2015
• Poliquin Group: Poliquin International Certification Program (PICP) level 1 & 2, Rhode Island, 2014
• Poliquin Group: Poliquin International Certification Program (PICP) level 3, Rhode Island, 2015
• Poliquin Group: Poliquin International Certification Program (PICP) level 4 , Rhode Island, 2015
• Poliquin Group: Strength and Wellness Conference, 2013, Boston, USA
• Charles Poliquin: Modern trends in hypertrophy seminar, Helsinki, 2015
• Jyväskylän yliopisto: International Symposium on Exercise Physiology: Focus on High-Intensity Training and Nutrition, 2014
• Jyväskylän yliopisto: International Symposium: Combined Endurance and Strength Training for Physical Fitness and Sports Performance: From Science to Practice, 2015
• Jyväskylän yliopisto: International Symposium: Biomechanics of Human Movement: Mechanisms and Methods, 2016
• Jyväskylän yliopisto: International Symposium: Mechanisms of adaptation to exercise training, 2017
• Kisakallion urheiluopisto: Third Scientific Conference on Motor Skill Acquisition, 2019
• Anatomy trains: Tervettä suorituskykyä: olkapää ja hartiarengas, 2018, Turku
• Anatomy trains: Tervettä suorituskykyä: Alaraaja, 2018, Turku
• Anatomy trains: Tervettä suorituskykyä: keskivartalo, 2018, Turku
• AFPT Convention, 2016, Oslo
• Frans Bosch, Paul Venner, Valmentajaklinikka Spesial, 2016, Helsinki
• Andy Bolton: Maastavetoseminaari, 2013, Iisalmi
• Westside barbell -seminaari, 2014, Helsinki
• MDD Terveyspalvelut: Täydentäviä koulutuksia (mm. hivenaineanalyysin tulkinta), 2014, Helsinki
• HE Fysio / Terho Heinola: Fascian anatomia ja toiminnan teoria, Helsinki, 2014
• Optimoi voimantuotto seminaari, Helsinki, 2015
• Kari Suomalainen: Kehonhuolto, faskia ja treeniflow, Helsinki, 2015
•Vilho Ahola LL, Sanna Eloranta ft: Säästöliekki koulutus, Helsinki 2015
• Tapio Malinen Ps: Helsingin psykoterapiainstituutti, Stressinhallinta tietoisen ja hyväksyvän läsnäolon (mindfulness) avulla, Helsinki 2016
• Firstbeat hyvinvointianalyysin käyttäjäkoulutus, Helsinki 2016
• Kilo Strength Society, Sports Specific Training Camp, 2018, Kalifornia, USA
• Long COVID – pitkäkestoisen koronavirustaudin hoito ja kuntoutus, 2021
• Kansainvälinen konferenssi ME / CFS ja Long COVID hoito ja kuntoutus, 2022
• Suomen äitiysfysioterapeutit Ry, Voimaharjoittelu raskausaikana ja synnytyksen jälkeen, 2024, Helsinki
• Hannu Luomajoki & Eetu Koivisto, Neurotiedettä tule-terapeuteille, 2024, Helsinki
• Optimal Performance Center Finland Oy:n perustaja ja omistaja vuodet 2015-2017.
• Optimal Sport Academyn voimaharjoittelun päävalmentajana ja kehittäjä vuosina 2015-2017.
• Rebel Lifters Oy:n perustaja, toimistusjohtaja ja valmentaja vuosina 2017-jatkuu
Sanna Aro
Kasvatustieteiden maisteri, fysioterapeutti (amk), kouluttaja
Olen voimaharjoitteluvalmentaja, fysioterapeutti ja kasvatustieteiden maisteri, jonka missiona on yhistää voimaharjottelun sekä fysioterapian näkökulmat ja metodit.
Mie tarkastelen hyvinvointia kokonaisuutena ja siksi syämen asiana on kokonaiskuormituksen, palautumisen sekä realististen resurssien huomioiminen, positiivisen itsepuhelun tukeminen ja monipuolisen suorituskyvyn vahvistaminen. Mie haluan auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa vahvaksi ja pystyväksi.
Mie haluan saaha aikaan iloa, voimaantumista, vahvistaa pystyvyyen tunnetta ja jaksamista, nostaa yksilön näkemystä omasta potentiaalista. Tehhä sinusta samperin vahvan ja kestävän. Kaikki muutos lähtee omien korvien välistä, koska mikkään ei muutu, jos mittään ei muuta.
Ilon kautta ja terveys eellä tuloksiin.
• Fysioterapeutti, AMK, 11/2011
• Kasvatustieteiden maisteri 8/2008
• Trainer4you: Personal trainer 2013
• Modern Trends in Hypertrophy Training & Modern Trends in Achieving Optimal Body Composition- Charles Poliquin, Helsinki 2015.
• Selätä säästöliekki – Sanna Eloranta & Vilho Ahola, Helsinki 2015.
• Optimal training -seminaari – Heikki Marin, Helsinki 2015.
• Urheilu ja suorituskyky- Heikki Marin, Helsinki 2016.
• Mindfulness: Stressin hallinta tietoisen ja hyväksyvän läsnäolon avulla – Tapio Malinen, Helsingin Psykoterapiainstituutti, 2016.
• Biosignature modulation level 1, Lontoo 2016.
• Speed, strength and power -seminaari, Heikki Marin, Helsinki 2016.
• Kahvakuulaurheilun perustekniikka – Lift Me Up, Helsinki 2016.
• Syömisen psykologia – Anna Riihimäki, Helsinki 2016.
• Firstbeat Hyvinvointianalyysin käyttäjäkoulutus – Firstbeat, Helsinki 2016.
• PICP Level 1&2 – Casper Jespersen, Tanska Århus 2017.
• Urheilijan ravintovalmennus, Online 2018.
• The Female Athlete Level 1 – Antony Lo, Helsinki 2019.
• Tavoitevalmentaja – Mikko Törmälehto & Lasse Seppänen, Espoo 2019.
• Olkapään ja lapaluun liikehäiriöt ja liikekontrollinhäiriöt, niiden tutkiminen ja harjoitteet – Hannu Luomajoki & Jarmo Ahonen, Italia Meran 2019.
• Voimaharjoittelun perusteita fysioterapeuteille – Tuomas Rytkönen, Kuopio, Pohjola-Sairaala 2019.
• 5 day internship – Eoin Lacey, PHI Vantaa 2020.
The painfull shoulder – Adam Meakins 2022.
• KILO Online Programming, Online 2024.
• Marin Sports Performance, Level 1 – Heikki Marin, Helsinki 2023.
• Marin Sports Performance, Level 2 – Heikki Marin, Helsinki 2024.
• Marin Sports Performance, Level 3 – Heikki Marin, Helsinki 2024.
• Psyykkinen valmentaja. – Antti Peltonen, Tampere 2024.
• Psyykkinen huippuvalmentaja. – Antti Peltonen, Tampere 2024.
Camilla Viksten
Fysioterapeutti (amk), psykofyysinen fysioterapeutti, voimaharjoitteluvalmentaja, kouluttaja
Olen voimaharjoitteluvalmentaja ja psykofyysinen fysioterapeutti, ja missioni on edistää kehon ja mielen kokonaisvaltaista hyvinvointia. Haluan auttaa sinua löytämään oman voimasi ja liikunnan ilon ilman suorittamisen painetta. 🦸♀️🧚♀️
Yhdistän fysioterapian ja voimaharjoittelun, koska uskon, että tuloksia voidaan saavuttaa huomioiden arjen voimavarat. Kilpaurheilutaustani innoittamana autan erityisesti urheilijoita kehittämään kehotietoisuutta ja psyykkistä hyvinvointia.
Erikoisosaamistani on raskausajan ja synnytyksen jälkeinen treenaaminen sekä pimpillisten hyvinvointi eri elämänvaiheissa. Asiakkaani sanovat minun olevan läsnäoleva, kannustava ja ammattitaitoinen. Ilon ja terveyden kautta kohti vahvaa ja merkityksellistä elämää. 💖
• Fysioterapeutti (AMK) 2011, Metropolia Ammattikorkeakoulu
• Psykofyysinen fysioterapeutti (AMK) 2023, Metropolia Ammattikorkeakoulu
• Voimaharjoitteluvalmentaja, Marin Sport Performance, 2020-2021