Pienryhmävalmennus

Pienryhmävalmennus

Rebel Liftersin neljän hengen pienryhmävalmennus sopii sinulle, joka haluat laadukkaat treeniohjelmat ja yksilöllistä valmennusta edulliseen hintaan.

Satojen asiakkaiden ja yli kymmenen vuoden valmennuskokemuksella autamme sinua saavuttamaan hyvinvoivan kehon ja paremman jaksamisen.

Pienryhmävalmennuksen treenisuunnitelma on rakennettu niin, että se huomioi hyvin palautumisen ja samalla kasvattaa kuntotasoasi askel askeleelta eteenpäin.

Valmennukseen pääset mukaan, kun klikkaat alla olevaa painiketta, lähetät meille yhteystietosi ja varaat ajan maksuttomaan valmennustarpeen kartoitukseen. Tämä ei vielä sido sinua mihinkään, vaan pääset juttelemaan valmentajan kanssa toiveistasi ja tavoitteistasi pienryhmävalmennuksen suhteen.

Katso alta mitä pienryhmävalmennus Rebel Liftersillä sisältää. Katso myös asiakkaiden kokemuksia valmennuksesta.

Mitä saat?

Valmentajan henkilökohtaista apua

Koska ryhmäkoko on pieni, pystymme auttamaan sinua myös yksilöllisesti. Saat tekniikka-apua ja autamme sinua tarvittaessa löytämään sinulle sopivat liikkeet ja liikeradat. Tämä ei siis ole perinteinen ryhmäliikuntatunti, vaan paljon enemmän!

Viikottaiset valmennustapaamiset Rebel Liftersillä

Koska säännölliset tapaamiset ovat tie tuloksiin, ryhmätreenit ovat viikottain.

Valmennustapaamiset järjestetään Rebel Liftersin valmennuskeskuksella Helsingin Metsälässä. Osoitteemme on Niittyläntie 2, 00620 Helsinki

Laadukas treenisuunnitelma

Pienryhmävalmennuksessa saat treenisuunnitelman, joka kehittää sinua eteenpäin askel askeleelta. Näin tiedät milloin ja mitä treenaat, ilman ylirasittumisen vaaraa. Ohjelmat päivittyvät säännöllisin väliajoin, noin neljän viikon välein.

Valmennus ei sisällä rääkkäystä, päättömiä mättötreenejä tai hupenevia voimavaroja!

Huippuporukan jonka kanssa treenata!

Meillä ryhmissä on aina hyvä fiilis, josta saat hyvää tsemppiä omiin treeneihin. Treeneihin on helpompi tulla kun koko porukka on innokkaasti mukana.

Edullisemman hinnan

Ryhmätreenien hinta on huomattavasti yksilövalmennusta edullisempi vaihtoehto aloittaa treenaaminen. Tule mukaan kokeilemaan!

Näin haet mukaan

Lähetä yhteystietosi alla olevalla lomakkeella

Lähetä yhteystietosi meille alla olevalla lomakkeella. Pääset varaamaan ajan maksuttomaan valmennustarpeen kartoitukseen, jossa pääset keskustelemaan valmentajan kanssa tavoitteistasi, taustoistasi ja toiveistasi. Lomakkeen lähettäminen tai valmennustarpeen kartoitus ei sido sinua vielä mihinkään. Voit siis riskittömästi tulla juttelemaan kanssamme!

R

Aloita valmennuksessa heti!

Jos päätät lähteä mukaan valmennukseen, sovitte valmennuksen aloitusajankohdan maksuttomassa valmennustarpeen kartoituksessa. Pienryhmävalmennuksia järjestetään arkisin klo 17-19 välisinä aikoina. Pyrimme löytämään sinulle parhaiten sopivan treeniajan ja treeniryhmän.

Treenaa valmentajan ohjauksessa viikottain!

Treenaatte neljän hengen ryhmänä valmentajan ohjauksessa kerran viikossa vakioaikana. Treenien kesto on 60min. Voit olla mukana treeniryhmässä 3, 6 tai 12kk. 

Hinta

Pienryhmävalmennuksen kuukausihinta määräytyy sopimuksen pituuden mukaan 180-220 e/kk välille. Mitä pidempi sopimus, sen edullisempi kuukausihinta. Laskutus tapahtuu kerran kuukaudessa ja maksutapoina käyvät myös erilaiset liikuntasetelit kuten Edenred ja Smartum. 

Valmennukset järjestetään Rebel Liftersillä Helsingin Metsälässä

Yksityisellä kuntosalillamme ei ole ruuhkaa. Tiloissa treenaavat vain valmennuksessa olevat. Osoitteemme on Niittyläntie 2, 00630 Helsinki. Meille pääsee helposti HSL-julkisilla. (Käpylän asema n. 600m päässä, Tuusulanväylän pysäkit n. 500m päässä ja Pasilasta tulevat linja-autopysäkit 400m päässä.) Ilmaiset parkkipaikat löytyvät rakennuksen pihasta.

Täytä alla oleva lomake ja pääset varaamaan ajan maksuttomaan valmennustarpeen kartoitukseen. Lomakkeen lähettäminen tai valmennustarpeen kartoitus ei sido sinua vielä mihinkään. Voit siis riskittömästi tulla juttelemaan kanssamme!

Pienryhmävalmennus

Olemme julistautuneet syrjinnästä vapaaksi alueeksi.

Kuntosalimme sääntöihin kuuluu kohdella kaikkia kävijöitä ja henkilökuntaa yhdenvertaisesti riippumatta henkilön sukupuolesta, iästä, etnisestä alkuperästä, uskonnosta tai vakaumuksesta, mielipiteestä, terveydentilasta, vammaisuudesta tai seksuaalisesta suuntautumisesta.

Teemme parhaamme jotta viihtyisit.

Tiloissamme on pienet pukuhuoneet miehille ja naisille. Pukuhuoneiden sekä suihkun ovet saa lukittua, jotta voit tarvittaessa vaihtaa vaatteesi rauhassa. Pukuhuoneista löydät myös WC- ja suihkutilat.

Jos mietit onko neljän hengen pienryhmävalmennus sopiva sinulle…

r

Ryhmässä treenaavat ihan tavalliset treenaajat.

Emme laita sinua treenaamaan urheilijoiden kanssa. Voit tulla treeniryhmään juuri sillä kuntotasolla missä olet nyt.

r

Sinun ei tarvitse pelätä, että "olet porukan huonokuntoisin".

Voit aloittaa siltä tasolta missä olet juuri nyt. Valitsemme sinulle ryhmän, joka sopii kuntotasoosi.

r

Emme laita sinua tekemään liikkeitä jotka rikkovat sinut.

Pienryhmän treeniohjelmat ovat turvallisia tehdä ja tämän lisäksi saat valmentajan yksilöllistä ohjausta liikkeisiin. Koska kaikilla meillä on yksilöllisiä tarpeita, autamme tarvittaessa löytämään juuri sinulle sopivat liikkeet ja liikeradat.

r

Pienryhmissä treeni on monipuolista ja hauskaa

Pyrimme treeneissä monipuolisuuteen ja hauskuuteen. Onko kelkantyöntö tai -veto sinulle tuttuja? Kyllä tai ei, tule tekemään sitä pienryhmätreeneihin ja huomaat miten hauskaa toiminnallinen treeni on!

Mitä neljän hengen pienryhmävalmennus EI sisällä?

EI huutamista tai käskyttämistä.

Huutaminen ja käskyttäminen EI kuulu Rebelin valmennusfilosofiaan.

EI liian raskaita tai vaikeita treeniohjelmia.

Emme laita sinua tekemään treeniohjelmia jotka kuluttavat voimavarasi. Ei päättömiä mättötreenejä eikä monen tunnin maratonsessioita salilla. Tavoitteemme on palauttaa kehon energia ja parantaa palautumista ja siihen kuuluu fiksu ja palautumisen huomioiva treenisuunnitelma.

Valmentajasi

Anu Marin

Anu Marin

Ravinto- ja voimaharjoitteluvalmentaja, urheiluvalmentaja, tietokirjailija

Suorituskykyyn ja aineenvaihdunnan toiminnan optimointiin keskittynyt tietokirjailija sekä voimaharjoittelu- ja ravintovalmentaja. Hän on kirjoittanut tietokirjat "Aktivoi aineenvaihduntasi" (Otava 2017) ja "Laihdutuskoodi" (Otava 2018) ja hänellä on lähes vuosikymmenen kenttäkokemus valmentajana ja luennoitsijana. Urheilutaustaa Anulta löytyy klassisesta voimanostosta (IPF). Rebel Lifters on Anun kolmas valmennusyritys.

ANUN KOULUTUS

  • Trainer4you: Hyvinvointivalmentaja, 2010, Vuokatti
  • Trainer4you: Kuntosalivalmentaja, 2010, Vuokatti
  • Trainer4you: Personal trainer, 2011, Vuokatti
  • Vuokatin urheiluopisto: Aikuisliikunnan ohjaajan amt, 2011, Vuokatti
  • Tiimiakatemia: Yrittäjän ammattitutkinto / Tulisielut, 2013, Kajaani
  • Poliquin Group: Strength and Wellness Conference 2013, Boston, USA
  • Precision Nutrition Certification -ravintovalmentajakoulutus
  • Poliquin Group: Poliquin International Certification Program (PICP) level 1 & 2, Rhode Island, 2014
  • Spartan Gear: Bodyweight ohjaajakoulutus, 2014, Turku
  • SPNL: Kahvakuulaohjaaja 1, 2014, Vierumäki
  • Optimoi voimantuotto seminaari, Helsinki, 2015
  • Charles Poliquin: Modern trends in hypertrophy seminar, Helsinki, 2015
  • Poliquin Group: Body Composition Training Camp, 2015, Rhode Island, USA
  • Helsingin psykoterapiainstituutti: Mindfulness peruskurssi, 2015, Helsinki
  • SPNL: Painonnoston ohjaajakoulutus 1, 2015, Helsinki
  • Kari Suomalainen: Kehonhuolto, faskia ja treeniflow, Helsinki, 2015
  • Firstbeat hyvinvointianalyysin käyttäjäkoulutus, Helsinki 2016
  • Optimal training seminar & Optimal training seminar -urheilu ja suorituskyky
  • Ravitsemustieteen perusopinnot 25 op, 2016-2017, Helsingin yliopisto
  • FIHF Ravintovalmentaja, 2017
  • Urheiluravitsemuksen perusopinnot 30 op, 2017-2018, Itä-Suomen yliopisto
  • Terveystieteen perusopinnot 30 op, 2018-2019, Itä-Suomen yliopisto
  • Kilo Strength Society, Sports Specific Training Camp, 2018, Kalifornia, USA
  • Optimal Performance Center Finland Oy:n perustaja ja omistaja vuodet 2015-2017.
  • Rebel Lifters Oy:n perustaja ja valmentaja vuosina 2017-jatkuu edelleen
Heikki Marin

Heikki Marin

Urheiluvalmentaja, voimaharjoitteluvalmentaja, kouluttaja

On työskennellyt useiden vuosien ajan voimaharjoitteluvalmentajana kilpa- ja huippu-urheilun parissa. Työnkuvaan kuuluu yksilöity kokonaisvaltainen urheilijavalmennus, luennointi ja kouluttaminen. Hänen valmennettavansa ovat saavuttaneet kymmeniä SM-, EM-, MM-tason mitalia yli kymmenessä lajissa maailman laajuisesti alle kolmen vuoden aikana. Tällä hetkellä Heikki kouluttautuu fysioterapeutiksi. Omat urheilusaavutukset yltävät mm. ilman varusteita tehtyihin yli kahdensadan kilon kyykkyihin sekä 285 kg:n maastavetoon. Kilpailutaustaa häneltä löytyy voimanostosta.

HEIKIN KOULUTUS

  • Metropolia ammattikorkeakoulu: Fysioterapia, 2020-2023
  • Vierumäen Urheiluopisto: Valmentajan ammattitutkinto, 2015-2016
  • Vierumäen urheiluopisto / SPNL: Painonnoston ohjaajakoulutus 1, 2013
  • Vierumäen urheiluopisto / SPNL: Painonnoston ohjaajakoulutus 2, 2014
  • Vierumäen urheiluopisto / SVNL: Voimanostovalmentaja taso 1, 2016
  • Precision Nutrition Certification -ravintovalmentajakoulutus, 2014
  • FIHF Ravintovalmentaja, 2017
  • Certified Weightlifting Performance Coach (NASM CEU), Wil Fleming, 2017
  • Certified Speed & Agility coach (NASM CEU), Patrich Beith, Lee Taft, 2016
  • Poliquin Group: Acute & Chronic Injury Rehabilitation, Rhode Island, 2015
  • Poliquin Group: Advance Injury Rehabilitation: Hamstrings & Adductors, Rhode Island, 2015
  • Poliquin Group: Fat Loss Training Camp, Rhode Island, 2015
  • Poliquin Group: Poliquin International Certification Program (PICP) level 1 & 2, Rhode Island, 2014
  • Poliquin Group: Poliquin International Certification Program (PICP) level 3, Rhode Island, 2015
  • Poliquin Group: Poliquin International Certification Program (PICP) level 4 , Rhode Island, 2015
  • Poliquin Group: Strength and Wellness Conference, 2013, Boston, USA
  • Charles Poliquin: Modern trends in hypertrophy seminar, Helsinki, 2015
  • Jyväskylän yliopisto: International Symposium on Exercise Physiology: Focus on High-Intensity Training and Nutrition, 2014
  • Jyväskylän yliopisto: International Symposium: Combined Endurance and Strength Training for Physical Fitness and Sports Performance: From Science to Practice, 2015
  • Jyväskylän yliopisto: International Symposium: Biomechanics of Human Movement: Mechanisms and Methods, 2016
  • Jyväskylän yliopisto: International Symposium:  Mechanisms of adaptation to exercise training, 2017
  • Kisakallion urheiluopisto: Third Scientific Conference on Motor Skill Acquisition, 2019
  • Anatomy trains: Tervettä suorituskykyä: olkapää ja hartiarengas, 2018, Turku
  • Anatomy trains: Tervettä suorituskykyä: Alaraaja, 2018, Turku
  • Anatomy trains: Tervettä suorituskykyä: keskivartalo, 2018, Turku
  • AFPT Convention, 2016, Oslo
  • Frans Bosch, Paul Venner, Valmentajaklinikka Spesial, 2016, Helsinki
  • Andy Bolton: Maastavetoseminaari, 2013, Iisalmi
  • Westside barbell -seminaari, 2014, Helsinki
  • MDD Terveyspalvelut: Täydentäviä koulutuksia (mm. hivenaineanalyysin tulkinta), 2014, Helsinki
  • HE Fysio / Terho Heinola: Fascian anatomia ja toiminnan teoria, Helsinki, 2014
  • Optimoi voimantuotto seminaari, Helsinki, 2015
  • Kari Suomalainen: Kehonhuolto, faskia ja treeniflow, Helsinki, 2015
  • Vilho Ahola LL, Sanna Eloranta ft: Säästöliekki koulutus, Helsinki 2015
  • Tapio Malinen Ps: Helsingin psykoterapiainstituutti, Stressinhallinta tietoisen ja hyväksyvän läsnäolon (mindfulness) avulla, Helsinki 2016
  • Firstbeat hyvinvointianalyysin käyttäjäkoulutus, Helsinki 2016
  • Kilo Strength Society, Sports Specific Training Camp, 2018, Kalifornia, USA
  • Optimal Performance Center Finland Oy:n perustaja ja omistaja vuodet 2015-2017.
  • Optimal Sport Academyn voimaharjoittelun päävalmentajana ja kehittäjä vuosina 2015-2017.
  • Rebel Lifters Oy:n perustaja, toimistusjohtaja ja valmentaja vuosina 2017-jatkuu edelleen
Hanna Nyyssönen

Hanna Nyyssönen

Ravinto- ja voimaharjoitteluvalmentaja, urheiluvalmentaja

Hanna on työskennellyt vuodesta 2013 saakka kokopäiväisenä valmentajana. Useiden vuosien valmennustyö onkin antanut vahvan osaamisen erilaisista ja -tasoisista valmennettavista.

Kiinnostus laji- ja urheiluvalmennukseen on syntynyt osaksi hänen oman kilpaurheilutaustan vuoksi, sillä Hanna on harrastanut kilpatasolla hiihtoa, ringetteä ja salibandya. Hanna on erittäin kiinnostunut urheilusta ja monipuolinen kiinnostus eri lajeja kohtaan on etu valmennettavien kanssa työskennellessä.

HANNAN KOULUTUS

  • Rebel Lifters: Marin Sport Performance level 1-3, Helsinki, 2018-2019
  • FAF: Wellness Coach, 2016
  • FAF: Nutrition Coach, 2014
  • FAF: Personal Trainer, 2013
  • FISAF: Kuntosaliohjaaja, 2004
  • Suomen jalkapallofysioterapia yhdistys: Nuoren urheilijan fysiikkavalmennus 2019
  • Rebel Lifters: Voimaa ja suorituskykyä seminaari, 2018
  • FirstBeat: Hyvinvointianalyysi ja tulkinta 2017
  • Jukka Harju: Suorituskyvyn kehittäminen 2016
  • Evofitness: Kehonpainoharjoittelu -seminaari, 2016
  • Performancelab: Kehon hormonitasapaino, 2015
  • FAF: Lihasmassan kasvatus - erikoistekniikat, 2015
  • Spartan Antti Nurmi: Kehonpainoharjoittelu -seminaari, 2014
  • Laura Niemelä: Painonnostokoulutus, 2014
  • Lisäksi useampia lyhyempiä seminaareja ja luentoja.