Tein tässä taannoin facebook-postauksen meidän viikon kauppalistasta, jolla saatiin viikon ruoat kerralla kotiin. Ajattelin jakaa saman listan myös tänne blogin puolelle.

Urheilijan ja aktiiviliikkujan kauppalista sisältää runsaasti kasviksia, hedelmiä ja marjoja, proteiinipitoisia ruokia ja energiaa antavia hiilihydraatteja. Herkutteluakaan emme ole unohtaneet, sillä rentous on yksi osa terveellistä syömistä.

Tämän määrän raahaamiseen tarvitaan jo kyyti kotiovelle. Jos siis käyt kaupassa kävellen tai haluat käydä kaupassa useammin kuin kerran viikossa, kannattaa ostettava määrä jakaa kahteen ja valita tekeekö ruoaksi Beanit suikaleita vai Muu-kasvipyöryköitä (niiden reseptit löydät tästä postauksesta).

Siispä tässä kahden aktiivitreenaajan viikon kauppalista.

• 2 kesäkurpitsaa
• 2 isoa sipulia
• 14 omenaa / päärynää tai muita hedelmiä
• 14 appelsiinia / banaania tai muita hedelmiä
• 1 kg parsakaalia / kukkakaalia / porkkanoita tai muita vihanneksia
• 2 paketti (á 200 g) leikkelettä
• 1 paketti (500 g) juustoa
• 2 pakettia (20 kpl) kananmuna
• 14 prk (á 200 g) jukurttia / rahkaa / proteiinivanukasta tmv.
• 3 pakettia (á 250 g) Beanit valkosipuli-yrtit suikaleita
• 3 pakettia (á 210 g) Muu-kasvipyöryköitä
• 2 pussia (á 120 g) Delikaura BBQ
• 1 (750 g) Dolmio Classico pastakastike, Family size
• 2 pussia (1kg) pastaa
• 1 paketti (1kg) kaurahiutaleet tmv. puurohiutaleet
• 1 pussi (500g) mysliä
• 1 pussi (500 g) pakastevihanneksia
• 2 isoa pussia (1kg) marjoja
• 2 pussia jälkiuunikaurapaloja

Ja koska aina kannattaa olla herkkuja kaapissa pahan päivän varalle:

• 1 paketti suklaakeksejä
• 1 mikropopkornipaketti

Oletuksena on, että kaapissa on valmiiksi esim. mausteita ja ruoanlaittoon öljyä. Näistä urheilijan kauppalistan ruoka-aineista voit tehdä esimerkiksi tämän Muu-kasvipyörykkä tomaattikastikkeen pastan kaveriksi ja tämän Beanit-käristyksen.

Osa näistä tuotteista kestää pidempäänkin kuin viikon (esim. kaurahiutalepaketti tai myslipussi).

Urheilijan ja aktiiviliikkujan kauppalista kannattaa muokata itselle sopivaksi (toiset syö vähemmän ja toiset enemmän), vaihda ruoka-aineita niihin mistä tykkäät ja mitä kaupan hyllystä löytyy.

Tästä postauksesta voit kurkata miten urheilijan ruokavalio koostetaan näistä terveellisen kauppalistan ruoista.

Tässä oli siis urheilijan ja aktiiviliikkujan kauppalista. Kommentoi alle mitä sinun kauppalista sisältäisi?