Urheilijan ja aktiiviliikkujan kauppalista

mennessä touko 15, 2020Ravinto0 Kommenttia

Tein tässä taannoin facebook-postauksen meidän viikon kauppalistasta, jolla saatiin viikon ruoat kerralla kotiin. Ajattelin jakaa saman listan myös tänne blogin puolelle.

Urheilijan ja aktiiviliikkujan kauppalista sisältää runsaasti kasviksia, hedelmiä ja marjoja, proteiinipitoisia ruokia ja energiaa antavia hiilihydraatteja. Herkutteluakaan emme ole unohtaneet, sillä rentous on yksi osa terveellistä syömistä.

Tämän määrän raahaamiseen tarvitaan jo kyyti kotiovelle. Jos siis käyt kaupassa kävellen tai haluat käydä kaupassa useammin kuin kerran viikossa, kannattaa ostettava määrä jakaa kahteen ja valita tekeekö ruoaksi Beanit suikaleita vai Muu-kasvipyöryköitä (niiden reseptit löydät tästä postauksesta).

Siispä tässä kahden aktiivitreenaajan viikon kauppalista.

  • 2 kesäkurpitsaa
  • 2 isoa sipulia
  • 14 omenaa / päärynää tai muita hedelmiä
  • 14 appelsiinia / banaania tai muita hedelmiä
  • 1 kg parsakaalia / kukkakaalia / porkkanoita tai muita vihanneksia
  • 2 paketti (á 200 g) leikkelettä
  • 1 paketti (500 g) juustoa
  • 2 pakettia (20 kpl) kananmuna
  • 14 prk (á 200 g) jukurttia / rahkaa / proteiinivanukasta tmv.
  • 3 pakettia (á 250 g) Beanit valkosipuli-yrtit suikaleita
  • 3 pakettia (á 210 g) Muu-kasvipyöryköitä
  • 2 pussia (á 120 g) Delikaura BBQ
  • 1 (750 g) Dolmio Classico pastakastike, Family size
  • 2 pussia (1kg) pastaa
  • 1 paketti (1kg) kaurahiutaleet tmv. puurohiutaleet
  • 1 pussi (500g) mysliä
  • 1 pussi (500 g) pakastevihanneksia
  • 2 isoa pussia (1kg) marjoja
  • 2 pussia jälkiuunikaurapaloja

Ja koska aina kannattaa olla herkkuja kaapissa pahan päivän varalle:

  • 1 paketti suklaakeksejä
  • 1 mikropopkornipaketti

Oletuksena on, että kaapissa on valmiiksi esim. mausteita ja ruoanlaittoon öljyä. Näistä urheilijan kauppalistan ruoka-aineista voit tehdä esimerkiksi tämän Muu-kasvipyörykkä tomaattikastikkeen pastan kaveriksi ja tämän Beanit-käristyksen.

Osa näistä tuotteista kestää pidempäänkin kuin viikon (esim. kaurahiutalepaketti tai myslipussi).

Urheilijan ja aktiiviliikkujan kauppalista kannattaa muokata itselle sopivaksi (toiset syö vähemmän ja toiset enemmän), vaihda ruoka-aineita niihin mistä tykkäät ja mitä kaupan hyllystä löytyy.

Tästä postauksesta voit kurkata miten urheilijan ruokavalio koostetaan näistä terveellisen kauppalistan ruoista.

Tässä oli siis urheilijan ja aktiiviliikkujan kauppalista. Kommentoi alle mitä sinun kauppalista sisältäisi?

0 kommenttia

Lähetä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

INSTAGRAM

5 days ago

Rebel Lifters

"No eikö teidän kannattaisi myydä salikortteja kun saatte siitä ilmasta rahhaa!" Oon kuullu useammankin kerran tuon. 😜

Meillähän ei myydä Rebel Liftersille ns. pelkkää salikorttia, vaan kaikki valmennuksessa olevat saavat käyttää salia omatoimisesti valmennusten ulkopuolella.

Tässäpä muutama syy miksi tähän menettelyyn on päädytty.

1️⃣ Me halutaan, että meidän sali on turvallinen ja siisti paikka treenata. Kun täällä käy vain meidän valmennettavat, niin paikat pysyy kunnossa, porukka ei riko itseään ja salilla on mukava käydä.❤️

2️⃣ Meidän asiakkaista on kiva treenata ruuhkattomissa tiloissa, jossa kaikki tuntee kaikki ja moikkaa toisiaan.

3️⃣ Kaikki ymmärtää sun "outoja liikkeitä" eikä jää tuijottamaan tai tule neuvomaan, koska kaikki tietää millaista meidän treeniohjelmointi on. (Tästä on joskus saatu palautetta, että vierailla saleilla voi joskus tulla oudoksuvia katseita. 🤪)

4️⃣ Näiden koronahommien alkaessa me ja asiakkaat on kyllä kiitelty tätä käytäntöä. 🙏

Ja yhden yleisen salin entisenä omistajan voin vain kertoa, että ilmaista rahaa ei olekaan. Aika moni muunmuassa ihmettelee miten meillä kaikki penkit, tangot jne. näyttää aina pakasta vedetyiltä ja kaikki toimii ja pysyy paikallaan verrattuna muihin saleihin. No justiin siitä syystä, että käyttöaste on pieni.
... See MoreSee Less

Katso Facebookissa